Trening dla 17-sto latka

Witam.

Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. Obecnie uczeszczam na silownie w innym kraju gdzie wszystko jest nowe i jest okolo 20 roznych urzadzen + hantle, bieznie itp. Mam zamiar naprawde do tego podejsc powatnie i zakupic w najblizszym czasie jakies suple typu kreatyna.

A wiec tak, przez ostatnie dwa tygodnie zaliczylem po 3-4 treningi ma klata-biceps, triceps-plecy i do tego troche brzuszkow.

Przy wzroscie 190cm waze 85kg. Brzuch u mnie za duzy nie jest. Moim glownych problemem jest przybranie na masie. Moja przemiana materii jest dosyc dobra i w pewnym momencie staje sie to uciazliwe. Ostatnie dwa tygodnie mozna powiedziec, ze byly wporwadzajace i sprawdzilem ile czego moge zrobic z jakim ciezarem. Na dniach planuje zrobic konkretna diete, ktora pomoze mi przybrac na masie.



I tutaj kieruje prosbe do uzytkownikow, dla ktorych taka wiedza to pestka. Czy moglby mi ktos podpowiedziec lub w wiekszej lub mniejszej czesci napisac jak by taki plan mial wygdladac?

Imp

Co ? To są niemal podstawowe ćwiczenia, naucz się techniki na mniejszym obciążeniu i lecisz.

A ty co?
Archeolog?

Waga dobra, musisz masowac. Narazie bez supli - kreatyne dopiero jak ogarniesz technike 0,5roku -1rok albo wogole mozesz jechac na sucho ;p. Na poczatku nie potrzebujesz supli - zahamuja naturalny potencjal. Zacznij od FBW polecanego tutaj przez traktora. Cwicz nogi, splita sobie narazie odpusc. Plan zaraz CI wkleje pcozekaj 2min

1) Przysiad = 3 serie - 12,10,6
2) Martwy ciąg (Rumuński) = 3 serie - 12,10,6
3) Wyciskanie na płaskiej = 3 serie - 12,10,6
4) Wiosłowanie w opadzie = 3 serie - 12,10,6
5) Wyciskanie w staniu = 3 serie - 12,10,6
6) Drążek = 3 serie - 12,10,6

Przed wszystkim oprocz drazka - 2serie rozgrzewkowe. Jak robisz np. na klate 50kg to zrob sobie 40,45,50 serie robocze. Poczekaj jeszcze na wypowiedzi innych ja jestem nowicjuszem, ale troche tu juz czytam ;p


Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-21 21:46:25

a nie lepiej odeslac do calego tematu?

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

cruz

wchlon,jak gabka wszystko,co tam podalem.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-21 21:54:57

Sporo mi sie rozjasnilo dzieki twoim post-om. Ale wciaz mam pytania dotyczace:

-Kreatyny. Oplaca mi sie ja stosowac, lub czy moze to pomoc w ewentualnym progresie?

- I po jakim czasie moge ewentualnie myslec o jakis zmianach w treningu?

jesli przeczytales uwaznie WSZYSTKO,to na temat wprowadzania jakichkolwiek zmian juz powinienes wiedziec.

kreatyna i/lub inne suplementy-tylko w sytuacji,kiedy wszystkie najwazniejsze czynniki,czyli:
progresywny trening,zarcie oraz odpoczynek wspolgraja w taki sposob,ze jestes w stanie "na sucho" zwiekszyc sile/mase -wczesniej szkoda pradu,towaru i twojej kasy.
u Ciebie(w najlepszym wypadku!) bedzie to za kilka m-cy.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 00:06:00

Jezeli o zmiane treningu chodzi to wyszukalem.

Jak sie ma sprawa wyciskania na lawce, chodzi mi mianowicie o to czy lepiej jest robic to cwiczenie na zabezpieczeniach (z linkami) czy na wolnej sztandze?

nie stosujesz ZADNYCH MASZYN,ANI WYCIAGOW! pracujesz nad opanowaniem poprawnej techniki w cwiczeniach z wolnym obciazeniem. im ciezej dla organizmu,tym lepiej! maszyny,to najwieksza pomylka w historii sportow silowych.

Raczej zdecydowanie polecam starting strenght http://www.K**.pl/program-starting-strength-148321.html , i tak jak wyżej nie stosuj żadnych badziewnych maszyn w ogóle na cholere to ktoś wymyślił ?! ćwiczenia które są ciekawe dla ciebie : Ab wheel , brzuszki na pionowej ławce skośnej po prostu wisisz do gury nogami i robisz brzuszki , pompki na jednej ręce , clean and press , wyciskania , przysiady , martwy ciąg , i wiele innych , ćwiczenia wielostawowe .

spytam ponownie: zgubiles sie?

nie wiem o co chodzi przeczytałem tylko początek , SS jest dobre ludzie sobie chwalą .

Chcialem sie spytac o przysiad, martwy ciag i wioslowanie. Czy takie cwiczenia nie sa zbyt niebezpieczne jak na poczatek?