Proszę o korektę mojego planu.

Split, partia 2x w tygodniu.

A [Klatka, barki, triceps]
Wyciskanie leżąc 3s
Wyciskanie na dodatnim skosie hantelkami 3s

Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s

Wyciskanie francuskie w siadzie 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

B [Nogi, plecy, biceps]
Przysiady ze sztangą 3s
Przysiad wykroczny 2s
Wspięcia na palce siedząc 3s

Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3s
Wiosłowanie 2s
MC 3s

Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s



Jak nie będę szalał z obciążeniem i dbał o technikę w martwym ciągu i przysiadach to może moje prostowniki dużo na tym nie ucierpią? Zdrowie jest dla mnie najważniejsze. Co sądzicie o tym planie? Co zmienić? Co wykluczyć? Planuję ćwiczyć tak:
PON - wolne
WT - wolne
ŚR - A
CZW - B
PT - WOLNE
SOB - A
ND - B

Więc nawet jakbym dał mc w planie A to i tak by był tylko jeden dzień przerwy.

Zastanawiam się, czy nie lepiej by było rozdzielić nogi i plecy. Plan A jest dość łatwy względem planu B. Osobiście proponowałbym splita push&pull, tam są partie bardziej równomiernie rozłożone

A jakie ćwiczenia proponowałbyś w PULLU na nogi i plecy? Znowu powtórzy się sytuacja martwy ciąg i przysiady w jednym dniu?

przeciez przysiad to push, wiec o co chodzi?

Eh, patrzyłem na plan, w którym przysiady były w PULLU, co najgorsze na K** akceptowali ten plan

Poczytam, ułożę coś i wkleję tutaj.

Push:
- Wyciskanie sztangi na płaskiej
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ( skos dodatni )
- Wyciskanie sztangi siedząc
- Pompki w podporze tyłem [?]

Pull:
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie sztangą
- MC
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- Uginanie ramion ze sztangą

I w osobny dzień nogi:
- Przysiady
- Wykroki
- Wspięcia na palce siedząc

Co o tym myślicie? Do nóg trzeba by jeszcze coś dodać, prawda?

latwoo

Ostatnio przerabiany plan: Góra / dół na niskiej ilości powtórzeń.

no i co...co dalej?

dlaczego kombinujesz?

po co 4 dni?

jesli taki uklad,jak ten Twoj,to looknij,co podalem tutaj i porownaj:

2-way split:
(IronAddict)
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

No i to Traktorze, że trzeba by zmienić ten plan. Chcę czegoś nowego, moje mięśnie domagają się nowych bodźców. Teraz to już nie wiem co robić. Krzyh93 poradził mi push&pull, Ty piszesz splicie. Hm. Nie wiem co będzie lepsze.

pisz konkretniej!
to,ze trzeba COS zmienic,to nie oznacza zaraz,ze masz cudowac i wymyslac niestworzone historie!
a o zmianie parametrow pomyslales?
o wprowadzeniu innych wersji cwiczen?
narazie nic konkretnego nie podales.
czyli
nudzi ci sie i zaczynasz kombinowac.


przeciez push/pull to taki sam split,jak ten w linku tzw, 2-way split,czyli z podzialem na 2.

co bedzie lepsze?
jak mocniej przylozysz sie do zarcia i regeneracji.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 00:01:29

Staram się przykładać jak mogę. Spodobał mi się ten trening:

1 tydzien
pon -A1
sro - B1
pia - A2
2 tydzien
pon - B2
sro - A1
pia - B1
itd.

A1

- przysiad 3 x 5
- cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10
- podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6
- biceps (inne,niz w A1) 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps (inne,niz w B1) 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Trenować nim czy cudować i zamieniać to w dwa zestawy ( A i B )?

Bump.