Proszę o ocene diety redukcyjnej
O mnie : 186cm wzrostu/88kg wagi - cel : redukcja z zachowaniem mozliwie suchego mięśnia . Trening FBW 3x w tyg + po treningu odrazu aeroby 30-40min stałym tempem .
Ze wzoru podanego na forum moje zapotrzebowanie wyszło 2730kcal/doba.
Obcinam na początku do 2,500 i ewentualnie bede obcinał powoli dalej
co 2 tyg.
Dieta : B/W/T
1) 60gr płatki owsiane górskie 7,2/42/4,3
150ml jogurt naturalny zott 1% 7,8/7,2/1,5
200gr serek wiejski 20/4/8
20gr orzechy włoskie 3,2/3,6/12
1 łyżka stołowa miodu gryczanego ---/8/---
RAZEM: 38/65/26
2). 75gr ryż brązowy 5,2/58/1,5
130gr wołowina 28/---/9
1 łyżka oliwy z oliwek + warzywa ---/---/12
RAZEM: 33/58/22,5
po około 1,5h TRENING (przed i po bcaa) + aeroby 30-40min + hydrolizat białka 30g białka
3). 100gr ryż basmati/380gr ziemniaki 4,9/78/0,6
100gr pierś z kurczaka 21,5/---/3,7
warzywa
RAZEM: 26,5/78/0,6
4). 50gr ryż basmati/makaron pełnoziar 2,5/39/0,3
110gr pierś z kurczaka/puszka tuny 23/---/3
2 łyżki stołowe oleju lnianego ---/---/25
warzywa
RAZEM: 25,5/39/28
5). 130gr pierś z kurczaka/200gr tilapia 28/---/4
1 łyżka stołowa oleju lnianego ---/---/12
warzywa
SUMA WSZYSTKICH SKŁADNIKÓW NA DOBĘ: 182białko/240węgle/97tłuszcz
razem niewiele ponad 2.500kcal
Pozdrawiam i czekam na opinie
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."