DIETA REDUKCYJNA do oceny (poprawiona)

nie ma jednej słusznej proporcji, ponieważ ani kwasy jednonienasycone, ani nasycone ani wielonienasycone nie są grupą jednorodną. Jeśli głownym tłuszczem nasyconym w Twojej diecie byłby kwas palmitynowy sugerowałbym obniżiać spożycie tłuszczy nasyconych do poziomu poniżej 10% kcal diety, ale gdyby to były stearynowy, laurynowy i MCT - już bym takiego zalecenia nie formułował.

Ja uważam, że najlepiej jest gdy sytuacja wygląda tak: PUFA<SFA<MUFA, czyli najmniej w diecie jest wielo, a najwiecej jednonienasyconych.

zbyt skomplikowanie napisałeś , sorry ale ja nie znam sie aż tak na tym wszystkim :)

Spytam inaczej - jeśli mam przyjmować z zalozenia 97g tłuszczu NA DOBĘ , z czego 37g przyjmuje w pokarmch - czyli 60g tłuszczu musze uzupelnić pijać/jedząco go dodatkowo - to ile mam w tych 60gramach zawrzeć powiedzmy gram masła, łyżek oliwy z oliwek i łyzek oleju lnianego ? Bo chce własnie jeśc oliwe z oliwek , olej lniany i masło

nie musisz przyjmować akurat 97g tłuszczu na dobę. Tak sobie ustaliłeś ale nie jest to przecież konieczne. Warto mniej więcej trzymać się bilansu, choć gdy jednego dnia zjesz mniej o 300 kcal a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t.

Dodatkową ilość tłuszczu którą - jak mówisz - musisz zjeść w czystej postaci proponuję uzupełnić głownie w postaci oliwy z oliwek.Olej lniany i masło mogą być uzupełnieniem.

Ok no to juz wszystko wiem , bardzo Ci dziekuje za pomoc

Przy okazji jeszcze jedno - czy jeśli jestem na redukcji i nie widze postepow w zmniejszaniu wagi : CO ILE I O ILE kcal powinienem zmniejszać i ewentualnie z ktorego posilku w moim przypadku odejmowac węgli ?

faftaq odnosnie tego zdania
"Warto mniej więcej trzymać się bilansu, choć gdy jednego dnia zjesz mniej o 300 kcal a drugiuego więcej o 400 nic się nie stanie o ile średnia będzie utrzmana. To samo tyczy się proporcji b/w/t."

nie jest wiec az tak istotne trzymanie sie bilansu jednego dnia?? wazniejszy jest bilans liczony z kilku dni czy np. powiedzmy do tygodnia...? czy to juz zbyt długi okres i ewentualna korekta dopuszczalna była w ciagu tych 2-3 dni np.?

redukować można odejmując tak węgli jak i tłuszczy. Moim zdaniem robienie korekt mniejszych niż 200kcal nie ma wielkiego sensu, więc jak ciąć to minimum o 200. Skąd? z dala od posiłku potreningowego.

opcji modyfikacji jest bardzo wiele, ja pewnie zakesperymentrowałbym z wycięciem węgli z posiłku przedtreningowego, czyli u Ciebie - śniadania ale nie jest to jedyna opcja

nie jest wiec az tak istotne trzymanie sie bilansu jednego dnia?? wazniejszy jest bilans liczony z kilku dni czy np. powiedzmy do tygodnia...? czy to juz zbyt długi okres i ewentualna korekta dopuszczalna była w ciagu tych 2-3 dni np.? - pewne wahania nawet są wskazane. Ważny jest bilans powiedzmy z 2 - 3 dni właśnie i w takiej jednostce czasowej polecałbym funkcjonować. Z resztą to dotyczy nie tylko kalorii, ale także witamin, skł mineralnych, kwasów tłuszczowych etc...

białek i wegli również?

Hehe ze śniadania mówisz ...ja juz i tak się nim 'ledwo' najadam...wiec jak jeszcze odejme to juz w ogole bede glodny chodził . Obawiam się , że jak odejmę z posilkow przestreningowych , nie bede miał siły na trening .

W potreningowym mam 100gr ryzu/400gr ziemniaków - to dośc sporo , myslalem żeby własnie z tamtąd troche ując .

Co do tłuszczy nie chce schodzić do poziomu nizszego niz 1g/kg masy ciała - bo jeden z gastrologów powiedział mi , że często problemy żołądkowe u kulturystow wynikają z tego że dostarczają zbyt duzej ilosci wegli/białek w stosunku do tluszczy .
Lekarz mówił rowniez o tym , że czesto rodzice w trosce o swoje małe dzieci robią błąd (chociaz maja dobre chęci) i dają dziecku wszystko gotowane na parze , bez grama tluszczyku itp a potem dzieci chorują .
Tak mi to wytlumaczył i nie kazał schodzić do ilosci mniejszej niz 1g/kg ciała jesli chodzi o tluszcz . Wiec odejmowac moge jedynie z węgli ale tak jak wyzej wspomnialem boje sie ze sniadanie bedzie za małe :)

wincol - również. Nasz organizm przez miliony lat funkcjonował w sytuacji, kiedy o jedzenie trzeba było walczyć, szukać go, a każdy każdy kolejny dzień różnił się od poprzedniego jeśli chodzi o podaż b/w/t czy kcal. A mino to udawało się utrzymać zdecydowanie lepszą niż ma to miejsce formę fizyczną. osobniki, które nie posiadały zdolności przystosowawczych ginęły i nie przekazywały swoich genów.

Systematyzacja posiłków i ich składu ma dziś spore uzasadnienie i nie namawiam do jej porzucania, jednak przesadne skupianie się na tym by każdy kolejny dzień był klonem poprzedniego jest nie tylko nieuzasadnione, ale - jeśli przybiera taką formę że codziennie jemy dokładnie tak samo i to samo - może być wręcz szkodliwe.