Trening na masę - bez mc i przysiadów

Masz jakąś kontuzję? Wadę postawy?

Poprawnie wykonany przysiad czy mc NIE MA PRAWA uszkodzić kręgosłupa.A raczej go "wzmocni".

Ale tutaj lekarz prawdę ci powie,ja ciebie nie znam.

Poza tym

Jeżeli miałbym zerknąć na resztę treningu,muszę mieć jakieś informacje o tobie.Ankiete wypełnij.

ja Cie rozumiem i sam mam identyczne zdanie, co do tego co buduje mocny brzuch, jesli chodzi o funkcje, anatomie, fizjologie, równowagę mięśniową, stabilizacje itp. to jest to związane z moim zawodem
bardziej chodzi mi o to ze brzuszki szkodzą , a to dla mnie troche popadanie w skrajność (chodzi mi o normalne a nie ze np. ktoś roki 100 czy 200 brzuchów i ogólnie lajtowe trening (izolacje, maszyny) a jeszcze przy tym nie ćw. prostowników) bo wtedy wiadomo że to może szkody narobić

Pozdrawiam

udaj się do lekarza sportowego, ale takiego z głową na karku

BPL-G

ja Cie rozumiem i sam mam identyczne zdanie, co do tego co buduje mocny brzuch, jesli chodzi o funkcje, anatomie, fizjologie, równowagę mięśniową, stabilizacje itp. to jest to związane z moim zawodem
bardziej chodzi mi o to ze brzuszki szkodzą , a to dla mnie troche popadanie w skrajność (chodzi mi o normalne a nie ze np. ktoś roki 100 czy 200 brzuchów i ogólnie lajtowe trening (izolacje, maszyny) a jeszcze przy tym nie ćw. prostowników) bo wtedy wiadomo że to może szkody narobić

Pozdrawiam

No zgoda.
Ale z drugiej strony,po co początkującemu brzuszki?Sam przyznajesz że brzuch budują wielostawowe ćwiczenia.
Poza tym brzuszki to izolacja,a na takie nie ma miejsca w treningu juniora

ja tez nie widzę potrzeby ich robienia na tym etapie, bardziej chodziło o to że szkodzą

Też mam ten sam problem. Nie mogę robić do końca przysiadów ze względu na zbyt napięte uda i nie mogę robić MC ze względu na to że muszę szanować lędzwie. Na szczęście to tylko chwilowo...

Ok BPL-G

1. Rozgrzewka
2. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę
3. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8
4. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8
5. Wspięcia na palcach 3x20-25
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8
7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8
9. Brzuszki 3x do bólu

Czyli zamieniłem miejscami ćwiczenia tak jak kazano, jeszcze tylko interesuje mnie brzuch co mógłbym do niego dorzucić ... a czy tak ogólnie ten plan jest dobry?

Aha, może źle mnie zrozumieliście te 'brzuszki' wykonuje głową w dół na ławeczce, ale i tak zapewne wypadałoby coś dorzucić ...

Dzień 1: klatka + biceps
1. Rozgrzewka
2. Wyciskanie sztangi na ławeczce leżąc 3x12x10x8
3. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce skośnej głową w górę 3x12x10x8
4. Rozpiętki 3x12x10x8
5. Unoszenie sztangielek stojąc 3x12x10x8
6. Unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x12x10x8
7. Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 3x12x10x8
8. Ćwiczenie Sandowa (na przedramię) 3x do bólu
9. Brzuszki 3x do bólu

Dzień 2 - przerwa

Dzień 3 - nogi + barki
1. Rozgrzewka
2. Przysiady na suwnicy 3x12x10x8
3. Wyciskanie na suwnicy 3x12x10x8
4. Przysiady na wykrok z hantlami 3x12x10x8 na każdą nogę
5. Wspięcia na palcach 3x20-25
6. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3x12x10x8
7. Podciąganie sztangi do brody stojąc 3x12x10x8
8. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12x10x8
9. Brzuszki 3x do bólu

Dzień 4 - przerwa

Dzień 5- plecy + triceps
1. Rozgrzewka
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x12x10x8
3. Ściąganie drążka z wyciągu górnego 3x12x10x8
4. Unoszenie tułowia z opadu 3x20
5. szrugsy 3x12
6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8
7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x12x10x8
8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12x10x8
9. brzuszki 3x do bólu

Poprawiłem troche Dzień 5 ale doczytałem że nogi z barkami nie mogą być to mogę w Dniu 3 ( nogi i barki ) dać nogi i triceps a w Dzień 5 wstawić plecy + bary?