Lepiej późno niż wcale..?

Więc obiadek zostaje dokładam maslankę. A na przyrost masy moge czekac, najbardziej mi zależy na tym obleśnym smalcu zeby się go pozbyć.

Masa tłuszczowa... Ograniczenie kcal = spadek metabolizmu = dużo wolniejsze palenie fatu.

Czytaj, dużo czytaj.

Maślanki, jogurty i inne słodzone syfy bym wyrzucił. Chyba, że lubisz dodatkowe cm w pasie.

O treningu już pisałem, też zaczynasz od dupy strony. Czytaj wcześniej.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-17 20:40:05

Czytam, czytam i jeszcze raz czytam. I pewnie odpuszcze zrzucanie kg na konto zamiany kg fatu na kg miesni. To właściwie bez sensu zrzucac kg zeby ich potem nabierać od nowa wyjdzie dwa razy dłużej.

Zmieniony przez - facet w dniu 2012-03-17 22:01:21

To nie do konca tak jak napisales. Stosuj trening tak jak Ci knife i masti radza. Przy budowaniu masy miesniowej jest inna dieta a przy redukcji tkanki tluszczowej inna wiec pogodzic to jest ciezko lub nie mozliwe (raczej to drugie).

Podsumowujac: dieta redukcyjna, aeroby + trening silowy przygotowujacy do dalszego trenigu

Prosze uloz swoj pierwszy plan cwiczen na kolejny tydzien i nam wklej tutaj do przegladu bo narazie to takie blabla jest - kazdy cos powiedzial ale 0 konkretow jakis. Do tego rozpisz swoja diete na tydzien. I od tego mozna ruszyc dalej Facet :)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-17 22:32:47

Jestem na etapie przebijania sie przez 38 stron o diecie redukcyjnej. A plan treningów wstępnie załozyłem.
Poniedziałek - aeroby godzinka potem czepię sie klatki piersiowej i w miedzy czasie brzuszki. Na koniec aeroby ponownie około poł godz.
Wtorek - aeroby tylko jako rozgrzewka 20 minut i trening na łapska na koniec aeroby pół godz
Środa aeroby na maxa jak poniedziałek plus plecy i koniec treningu znowu aero
Czwartek aeroby jako rozgrzewka i zakonczenie i katowanie opony
Piątek aero na max i nie wiem czy to wyjdzie od strony kondycyjnej ale spróbowałbym nogi.
Sobota niedziela traktuje zupełnie lajtowo czyli spacery i ewentualnie lekka przebiezka na świezym powietrzu.
W dniach kiedy aeroby są na max trening interwałowy.
Wiem ze to nie jest cudownie rozpisany plan ale tak sobie to załozyłem. Poki co strasznie gubi mi sie nazewnictwo fachowe jeszcze

facet

Czy też dinozaury raczej mogą dostać prędzej zawału niż zrobić kratę na brzuchu.

Chłopaki swoje, a Ty swoje...
Piszesz, że dopiero rozpocząłeś treningi na siłowni. Pokazujesz intensywny plan na 5 dni z rzędu i do tego chcesz drastycznie ciąć kalorie. Ty naprawdę chcesz zrobić tą kratę na brzuchu ?
W takich warunkach najdalej po 3-4 tygodniach rzucisz wszystko w cholerę...
Przemyśl to jeszcze raz.

Jeśli mogę doradzić to aeroby rób po treningu siłowym a nie przed.

Podoba mi się to jak czuje sie po treningu dlatego 5 razy w tyg. Jest jeszcze cos co wymusza 5 dni treningu a mianowicie jezeli nie pojde na siłownie do 13 przeleze na kanapie z pilotem w łapie przegryzajac co się da.

Ogólnie powiem Ci jeszcze ze trening nie zawiera ,barków,tricepsów, trening raczej wyaga duzych korekt ale bardziej wyjaśnią Ci nasi eksperci.
takim treningiem sie szybko zajedziesz i nie będzie Ci pózniej sprawiał przyjemności.
Poczytaj dzienniki chłopaków z przemiany, astry,skrzydło,kazika tam jest duzo wyjaśnione.

[

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-03-17 23:39:23

barki oczywiscie razem z pleckami a triceps to czesc łapy


Zmieniony przez - facet w dniu 2012-03-17 23:41:47