plan do oneny

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi skos
-Wyciskanie sztangi do szyi
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem
Brzuch:
-Brzuszki
2.Środa
Plecy:
-Martwy ciąg
-szrugsy sztangą
-wiosłowanie półsztangą
Przedramie:
-Zwijanie nadgarstków podchwyt
Łydki:
-Wpięcia na palce stojąc
3.Piątek
Barki:
-Przyciąganie sztangi do brody
-Unoszenie sztangi w przód
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg
obciążenie:
1,5kg x4szt
2kg x4szt
2,5kg x2szt
10kg x2szt
Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń

Ankieta. Jest specjalny dział przeznaczony dla juniorów, radziłbym tam się udać.

kolego a gdzie dokładnie

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html - jeżeli chodzi Ci o dział.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html - jeżeli chodzi Ci o ankietę.

Zmieniony przez - latwoo w dniu 2012-03-17 19:50:15

dzięki a nie mugł byś mi powiedzieć czy to jest dobre

Masz pusty profil, nic o Tobie nie wiem. W planie są liczne błędy m.in: nie ma ud, na triceps 3 ćwiczenia, a na klatkę dwa. Piszesz, że nie macie modlitewnika, a w planie masz uginanie ramion na modlitewniku. Jak to jest możliwe? Przenieś się do działu JUNIOR SFD. Tam Ci pomogą. Jak dla mnie to jesteś trochę za młody na ćwiczenia ze sztangą. Siłownia w żadnym wypadku nie tamuje wzrostu, po prostu możesz zrobić sobie krzywdę. Od siebie proponuję abyś zaczął trenować sport, w którym używa się siły, może to być na przykład wspinaczka albo jakieś sztuki walku typu judo.