Co zrobic aby cwiczyc w domu i polepszyc sile ataku i ogolnie zadbać o siebie bo się rozleniwilem:)
...
Napisał(a)
Witam od pewnego czasu mam wielki problem, przestałem grać dobrze w siatkę, mam spadek formy jest coraz gorzej czy chodzenie na siłownie coś pomoże? bo pracuje i nie mam czasu ogolnie
Co zrobic aby cwiczyc w domu i polepszyc sile ataku i ogolnie zadbać o siebie bo się rozleniwilem:)
Co zrobic aby cwiczyc w domu i polepszyc sile ataku i ogolnie zadbać o siebie bo się rozleniwilem:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź![](https://www.sfd.pl/SFD/specialistposts/2023/10/11/648bad1885a644c5a1d042cd1b4fd25f.jpg)
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nie zamierzałem negować plyometryki, chodziło mi raczej o wyższe zakresy powtórzeń, wytrzymałościowe. I na podstawie tego stwierdziłem, że lepiej zrobić np. kilka cięższych serii po 5 pwt. niż jedną po 50 pwt. jednak wyraziłem się niejasno, za co przepraszam.
...
Napisał(a)
A jaki jest problem? Technika? Brak mocy? Nie można z dnia na dzień przestać dobrze grać. Napisz coś więcej
...
Napisał(a)
Pomoże odpoczynek, zrób sobie tydzień przerwy, zregeneruj się, nie myśl o siatce, być może jesteś przetrenowany. Jeżeli nie masz możliwości zrobić przerwy w treningach, to zwiększ podaż węglowodanów około treningowo, zadbaj o odpowiednią ilość białek i tłuszcz. Jeżeli możesz, to chodź na saunę lub masaż, postaraj się więcej spać. Spadki formy najczęściej wiążą się z osłabieniem, techniki nie można zatracić od ręki. Trochę to się kłóci, mi się wydaje, że się przetrenowałeś, a chcesz w domu pracować nad siłą ataku (czego w domu raczej nie wypracujesz) czyli nadal trenować.
...
Napisał(a)
Moi drodzy zrobiłem i to aż dwa tygodnie odpoczynku! Spacery, masaże i nic wiem że gram amatorsko nie trenuje jakoś specjalnie, ale siła zbicia spadało ok 60% nie wiem czemu w domku sobie jak mam czas po pracy trenuje pompki triceps brzuch ale to jest już nie do wytrzymania.
...
Napisał(a)
Głowa a nie mięśnie, po 2 tygodiowym odpoczynku nie ma opcji żeby dynamika nie wróciła :) Walnij sobie mocną kawę przed treningiem, zapuść Linkin Park. Też tak czasem mam że każdy atak wykonuję na 50%. Koncentracja jest bardzo ważna, musisz się skupić na każdej akcji.
...
Napisał(a)
Też ostatnio miałem tak, że totalnie nie miałem mocy w ataku. Dopóki nie wróciłem do regularnych treningów, a najbardziej mi pomogło podciąganie: powolna faza negatywna, szybka koncentryczna. Dzień później takie bomby mi właziły, że głowa mała
. I jeszcze jedno - bardziej skorzystasz na typowym treningu siłowym niż wielopowtórzeniowym, jak nie masz sprzętu, to wbijaj do działu "Trening w domowych warunkach"
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
...
Napisał(a)
W ogóle nie zgadzam się z Krzyh93 odnośnie treningu bazującego na dużej ilości powtórzeń - bzdura!
...
Napisał(a)
więc mowicie że siła wcale nie jest ważna cwiczenia pompek i tricepsu? tylko głowa i motywacja i chęc walki?
...
Napisał(a)
U mnie w klubie jest dwóch braci, jeden na siłownie już chodzi parę lat i silny jest atak mu wchodzi nawet mocno ale jego brat wygląda przy nim jak chuchro bo widać że nie jest silny ale bije bardzo mocno. Siła ataku zależy od dynamiki i szybkiej ręki, siła nie bardzo się zda lecz właśnie szybka ręka ;)
...
Napisał(a)
Porównaj sobie Ivana Miljkovića i Wlazłego ,dwie kompletne inne sylwetki a siła ataku potężna...
...
Napisał(a)
Santiago - wszystko zależy od priorytetów. W moich treningach ćwiczę zarówno na wysokiej ilości powtórzeń (dynamika 12-15), jak i na niskich (siła 1-6), niemniej podstawy siłowe są bardzo przydatne
Polecane artykuły