Monia.W.B 2013 s.52

jea więc do lipca trzeba się wylaszczyć... dajemy Monia

Hej, ja jestem z Gliwic i też chętnie się spotkam

ehheh ja mam za daleko ...

Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-14 01:18:42

UNKNOVVN

jea więc do lipca trzeba się wylaszczyć... dajemy Monia

Nie ma lipy !
Ja w Katowicach ostatnio często bywam, bo startuję do szkółki policyjnej więc jeździłam na testy.
Jagoda - im więcej tym lepiej

Bardzo ładna sylwetka

Morales_37

Bardzo ładna sylwetka

Dziękuję

Wrzucam miskę na dzisiaj. Robię mały eksperyment. Wczoraj z racji iż znów męczyła mnie zgaga - tym razem lekka, postanowiłam zamienić posiłki. Nie zjem twarogu na kolację tylko jako drugie śniadanie. Być może to przez ten twaróg - nie jestem pewna, po prostu chcę spróbować.




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 06:47:43

Możesz też dać węgle z lżejszym białkiem na noc a rano śniadanie białkowo-tłuszczowe. Taka zamiana pozwoli Ci lepiej spać i może też zgaga przestanie męczyć. Spróbuj np owoc i wpc, albo nawet sam owoc na noc.

Dzięki Morales, spróbuję, bo ta zgaga mnie dobija .

Wczorajszy trening :
Spróbowałam przysiadów ze sztangą za głową. Na pierwszy rzut małe obciążenie, bo chciałam zobaczyć czy podołam technicznie. Podobało mi się to jak pracują mięśnie brzucha, szczególnie w dolnej części brzucha . Trening cały czas ten, który napisała mi Agak(dzięki).
Większe obciążenie udało mi się dołożyć podczas:
-wiosłowania 20kg->25kg
-przysiadów 20kg->25kg - dam radę więcej ale z mniejszą liczbą powtórzeń
-wchodzenia na ławeczkę 6kg->10kg->15kg

Wsjo. W razie wątpliwości pisać

Ps. Chciałam to umieścić pod listą posiłków ale nie mogłam edytować wiadomości.

burpee challenge: dzień 1

Trening 14.03.2012
Burpees & push ups 10
Przysiady z obciążeniem 10
Podciąganie nóg w kierunku klatki w zwisie 10
High knee skips 100

3 obwody 30 sekund przerwy między każdym obwodem.

+25 sit upy
+25 v abs left side
+25 v abs righ side
+25 szybkich podskoków uginają nogi
+25 wejść bokiem na podwyższenie (wys. kolana) jedną nogą, drugą uginając w kierunku klatki piersiowej <- mam nadzieję, że wiadomo o co chodzi, bo opisałam to, że łohoho
+30 pompek - odzywały się tricepsy, po wczorajszym treningu

A jutro? Siłownia!

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 07:14:41

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 12:54:13

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 16:21:31

Miska na jutro



Grahamka jakoś tak wpadła. Chleb mi się skończył ale zakwas cały czas rośnie.

Wklejam miskę na jutro. Po dzisiejszych ćwiczeniach byłam wy-koń-czo-na. Powoli kieruję się w stronę łóżka, bo jutro o 5.30 trzeba wstać .

Przysiad: +5kg
Rozpiętki: +1kg (szaleństwo )
Wiosłowanie: +5kg
Wyciskanie na skosie: +1,5kg
Wyciskanie sztangielek naprzemiennie: +2kg

Interwały -> nogi mi drżały ale nie ma lipy

Przepraszam, że nie jest szczegółowo ale w razie czego zawsze mogę dopisać. Jutro powinnam zrobić pomiary (mija pierwszy tydzień ) ale postanowiłam wstrzymać się kilka dni z racji, iż pierwsze dni miały inny bilans jeśli chodzi o kcal i rozkład BTW .

PS. ALE TO SZYBKO ZLECIAŁO.


Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 17:19:33

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-14 17:25:48




Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-15 20:56:16

dobrze by było abyś wypisała dokładnie serie, ilość powtórzeń i ciężary bo to, że dasz tam +1kg to nic nie powie szefowym
najlepiej w tabelce i będzie czytelnie

Co do K. pracowała ze mną, miałyśmy takie zadanie aby rozdawać ulotki, musiałam ja... bo mam samochód

noo pierwsze tygodnie mijają... ja już 9ty tydzień

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-16 19:10:39

Dzięki. Poprawię rozpiskę ale jutro, bo dzisiaj chcę się szybciej położyć. Wrzucę tylko miskę na jutro i lecę spać .

Miałam trochę problem żeby podnieść białko ale w końcu się udało.
Jeżeli chodzi o dzisiejszy trening - szybsze aeroby, głównie dużo ćwiczeń z unoszeniem nóg. Chyba miałam potrzebę poskakać .

PS. Usłyszałam dzisiaj, że tyłek mi odstaje .