justyna_p9/redukcja/str.25

DZIEŃ 64(09.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad 80x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x

Miska 1700/127/75/125

Dzień 67(12.03)

trening:
6 minut biegu w terenie(dopiero zaczynam), plan jest taki, że 4 dni trening z piłką i 3 dni bieganie.
+ 95 przysiadów

DZIEŃ 68(13.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad 80x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x
interwały na skakance 20 skoków szybko/10 sek.przerwy x10

Miska 1700/127/75/125

DZIEŃ 69(14.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:-nie zrobiłam, bo coś mnie bark boli prawy od wczoraj i bałam się,że będzie gorzej po pompkach
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x

Miska 1700/127/75/125

Ogólnie do podsumowania zostało mi 15 dni. Chciałabym dołożyć jednak bieganie codziennie przynajmniej do końca tego cyklu. Później zobaczymy ile tego będzie. Obliques poleciła ,żebym dołożyła trochę ruchu, a z tymi interwałami po treningu to różnie mi wychodzi. Dlatego dzisiaj postaram się iść wieczorem na 15 minut pobiegać i od jutra codziennie rano, oczywiście stopniowo zwiększając czas. Mam wrażenie,że za mało robię, bo cały czas w lusterku widzę grubasa i otłuszczone ciało, więc na tych 12 tygodniach się nie skończy, bo mam jeszcze dużo do zrobienia ze swoim ciałem.

biegaj interwałowo nie będziesz musiała duzo czasu poświecić

ok,więc pierwsze dni pobiegam normalnie, aż dojdę do 30 minut, przez ten czas może przyzwyczaję się do "gapiów" na ulicy a w późniejszych dniach zamienię bieg w interwały.

Wczoraj do treningu dodałam 8 minut biegu w terenie. Za krótką trasę wybralam. Dzisiaj zrobię 2 kółka, a z czasem więcej.

DZIEŃ 70(15.03)


Trening z piłką

1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x
2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę
3. Russian twist 15x
4. Drop and recover 15x
5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:-nie zrobiłam, bo coś mnie bark boli prawy od wczoraj i bałam się,że będzie gorzej po pompkach
6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x
7. Przywodziciele na piłce 15x
8.Spięcia brzucha,15x
9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x
10. Przysiad z piłką 15x
11. Wypady z piłką 15x/nogę
12. Uginanie na biceps 15x
13. Triceps 15x

Miska 1700/127/75/125

Wczoraj +11 minut biegania

DZIEŃ 71(16.03)

Dzisiaj bez treningu, nie będę wymyslać powodów, po prostu z czystego lenistwa nie ćwiczyłam. Mam nadzieję,że znajdę dzisiaj czas,żeby iść pobiegać wieczorem.

Miska 1700/127/75/125

P.S. znacie jakieś działające sposoby na wzdęcia??coś co mogłabym przyjmować regularnie?Gdyby mnie tak nie męczyły non stop to naprawdę mam dużo mniejszy brzuch. Może jakieś zioła? Rano budzę się z małym brzuchem a po śniadaniu znowu to samo. I tak na okrągło. Już nie mam siły. Może do lekarza z tym iść?

enzymy trawienne