Dieta do sprawdzenia 62kg MASAA !

Witam rozpisałem sobię dietę pod siebie aby było duzo kcal bo bardzo ciezko mi zlapac mase. Aby byla smaczna i tak szybko sie nie znudzila. Bo wpychanie w siebie na sile czegos mija sie z celem. Cwicze 3x w tyg dodam tez ze pracuje od pon-pt drugi posilek jest posilkiem w pracy nie podczas przerwy wiec musze to wszamac jak najszybciej ;) Prosze o jakies wskazowki porady czy sugestie pozdrawiam ;)

jak to przytyc bez nadwyzki kcal ? na minusowym bilansie chudniesz przeciez. nie wiem co za swoje madrosci tutaj wprowadzasz

Odpowie ktos? :)

czym kierowałeś sie ukł diety bo margaryn niegdzie nie polecamy podobnie z sokami i wędlinami

Starałem się użyć jak najmniej żywności przetworzonej, a oprzeć większość o zdrową żywność. Mam bardzo duży problem z nabieraniem masy. Znaczy może i by wszystko było dobrze stosowałem diety już pisałem posty forumowicze sprawdzali i pomagało ale moje zajawki trwały krótko. Miesiąc dobrego ćwiczenia potem zniechęcenie bo w pracy dwa tyg po 12h. Wiadomo towarzystwo, imprezy itp. Chcę teraz się wziąć za siebie i zrozumiałem w końcu, że siłownia to długa i żmudna praca :) Ale czy ogólnie dieta jest dobra?

kiedy cwiczysz miedzy ktorymi posilkami , ostatni posilek do zmiany , na noc sie nie je węgli , mozesz jesc twarog albo rybe tam.

Miedzy 4 a 5 posiłkiem, nie jest to posiłek po którym od razu kładę się spać. Czytałem, że dla ekto sporzywanie węgli nawet przed snem jest dobre bo prowadzi do przyrostu masy :)

jak na twoja mase to za duzo wegla ,chyba ze chcesz sie zalać jak swinia

To ma sens? Nie wierzę, że da rade dziennie tak na start od razu bez stopniowego zwiększania szamać 4k kcal +... Bez przesady...

Da się ;) mam szybko przemianę materii często sram po prostu. Chce nabrać masy wiadomo mięśnia jak najwięcej ale jeśli się zaleje nic się nie stanie :) Zawsze byłem szczupły chce mieć maseee. A nad jakością będę pracował cały czas. Teraz mam w planach hardgain ;p

I myślisz, że ten "hardgain" zrobi z Ciebie "koksa" ? Druga sprawa to co z tego, że masz szybką przemianę materii? Też mam szybką materii i trzymam się swego. Zaczynając od 3000+ ze stopniowym zwiększaniem, ale bez przesady. Ważysz tylko 62 kg, więc jak weźmiesz się trochę za michę, trening + nie zaniedbasz regeneracji to szybko dobijesz te 70kg.. Wyluzuj

Nie rozumiem tych ogromnych ilości węglowodanów dla osoby, która ma problemy z przytyciem (potocznie 'ekto'). Sam od zawsze miałem problemy z nabieraniem masy, która to szła ładnie tylko przez pierwsze 3 miesiące. Potem mimo pochłanianych ogromnej nadwyżki kalorii bazujących na 1,5t/2b/8ww (niemal 4kkcal dla 70kg)w 6-7 posiłkach- waga stała w miejscu.
Aktualnie złamałem wszystkie kulturystyczne dogmaty. Zdrowa kulturystyka nie opiera się na półrocznych cyklach masa-redukcja-masa... Ładowanie niebotycznych ilości węglowodanów zaburza cały profil hormonalny, który odbije się na naszym zdrowiu dopiero za lat kilka. Przy większych ilościach ww,- faktycznie masa idzie szybciej,- ale bądźmy szczerzy, jeśli byłoby to samo mięcho,- redukcja nie byłaby konieczna.
Równie dobrze można masować bazując na minimalnej ilości węgli, gdzie naszym paliwem będzie tłuszcz (mówimy o jak najbardziej zdrowych tłuszczach w tym nasyconych, nie rafinowanych tłuszczach roślinnych). Przemysł spożywczy oraz piramida żywieniowa wmawiają nam iż naszym podstawowym paliwem są węglowodany, głównie chlebek (przez xxx tys. lat człowiek nawet nie wiedział, czym jest zboże czy też skrobia). Owocem tych zaleceń żywieniowych jest epidemia cukrzycy, otyłości, miażdżycy (mimo, że spożycie tłuszczów zwierzęcych maleje z roku na rok).
Aktualnie swój jadłospis opieram na mięsie, rybach, jajkach, nabiale, warzywach, owocach. Jem 4 posiłki dziennie, 2500 kcal, 3b/3t/1ww i jak na razie jest to mój najszybszy progress w życiu. Zarówno siłowo jak i 'wagowo'. W dodatku poprawiło się moje zdrowie oraz samopoczucie.
]

Zmieniony przez - Qermi w dniu 2012-03-16 16:38:27