Mam pytanie dotyczace diety.
na początek
Wiek 20
wzrost 189
waga 84
Chodzi o to ze gdy wyliczam sobie BMR wychodzi mi ze potrzeboje tak :
Kalorie 3505.42
Węglowodany 55% 1927.98kcal = 482gram
Białko 15%% 525.81kcal = 131.45gram
Tluszcz 30% 1051.63kcal = 116.85gram
Moj przykaldowy dzienny posilek wyglada zaluzmy tak :
Kasza 100g
Ryż biały 100g
kurczak pierś 100g
jabłko 150g
chleb żytni jasny 300g
szynka kanapkowa 150g
ostrovia WPC 80 80g
mleko 3,2% 400ml
jajko 1szt
no i do kaszy, ryzu dodaje sosu troche zeby sie nie zapchac i jakiegos ogorka, marchew, buraczki. do tego vitaminy typu vitaral. I okolo 2-3 litrów wody pije.
+/- wychodzi tak:
2820 kcal 171 g białka 74 g tłuszczu 358 g węglowodanów
I teraz tak, nie pracuje fizycznie ale duzo mam ruchu, po pracy nie siedze, reszte dnia spedzam aktywnie, ćw 3 x w tyg co drugi dzien, intensywnie. Na silowni schodzi mi okolo 2h. Moj plan treningu wyglada tak:
np.
rozgrzewke robie na skakance okolo 5 min, kilka pompek, wymachow, pajacy, rozciaganie, wychodzi gdzies 10-15 min.
pn klatka 3 ćw, triceps 3 ćw, przedramie 2 ćw
śr plecy 3 ćw, barki 3 ćw, szrugsy 1 - ćw
pt uda 3 ćw, biceps 3 ćw, łydki 1 ćw
2 dni przerwy
I w koncu moje pytanie:
jak to mozliwe ze na tym co jem, przytylem juz kolo 5 kg w okolo 3 msc i dla czego zalewają mi brzuch takie posilki kiedy maja 74g tluszczu? Czy to dużo? dodam ze po silowni zaluzmy zjadam ta kasze czy tam ryż ale ide spac nie predzej niz 4h po tym posilku i z godz przed snem pije 40g z tych 80 bialka.
Mam robić jakieś aeroby? i co zmienic w tej ala-diecie?
CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0
jak wroce z roboty to moge wrzucic fotki i dokladne wymiary.
pozdrawiam i prosze o odpowiedz