FBW czy SPLIT na mase?

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc.

SPLIT

Środa

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Rozpiętki na ławce płaskiej [3 serie] 12-10-8 powtórzeń

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą szeroko [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
„Młotki” [3 serie] 12-10-8 powtórzeń

Piątek

Plecy
Podciąganie na drążku [3 serie] 10 powtórzeń
Martwy ciąg [3 serie] 12-10-8-6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą [3 serie] 12-10-8-6 powtórzeń
Wiosłowanie sztangielką [3 serie] 12-10-8-6 powtórzeń

Triceps
Pompki w podporze tyłem [3 serie] 12 powtórzeń
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Prostowanie ramion na wyciągu [3 serie] 12-10-8 powtórzeń

Niedziela

Nogi
Przysiady ze sztangą [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Uginanie podudzi leżąc [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Wspięcia na palce [3 serie] max. powtórzeń

Barki
Wyciskanie sztangielek w siadzie [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bogiem w opadzie tułowia [3 serie] 12-10-8 powtórzeń
Szrugsy [3 serie] max. powtórzeń

FBW

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Teraz ćwiczyłem 2,5 miesiąca tym splitem, jestem na dicie, zrobiłem prawie 10 kg w te 2,5 miesiąca, ale mam problem, który wybrać, split czy fbw. Teraz mam zamiar rozbić w tym tygodniu nogi i barki na dwa dni. Zależy mi obecnie głównie na rozbudowie ramion, bo reszta jest stosunkowo duża, a łapki są nieproporcjonalnie małe do reszty. Treningi mma to tylko dodatek do siłownia, dla "przyjemnosci", więc proszę się nie kierować siłownia pod mma, zależy mi na masie.

aa, musiałem źle zrozumieć to "idz juz cwiczyc", zebym juz d.. nie zawracal i sie odj..., ale ok ;) dzięki wielkie ;)

Jaki był twój poprzedni plan i efekty po nim?

no właśnie robiłem tym splitem, tyle że 4 serie każdego 12-10-8-6, a biceps 10-12 powt ogólny rozrost każdej parti oprócz ramion, waga 9,5kg w góre na diecie, większa siła,

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 22:34:41

Ja się borykam z podobnym problemem.... wszystko poszło oprócz ramion...waga 9kg w górę...jeszcze do redukcji daje sobie 1,5 miesiaca i mysle,zeby na splita przejść bo te ramiona juz zbyt odstają...lub zrobic FBW z priorytetem

swoją drogą to kiepskie masz te FBW... za dużo izolowanych + kolejność

Zmieniony przez - alaztair w dniu 2012-03-14 23:10:58

https://www.sfd.pl/Który_trening_najlepszy_na_masę_-t844637.html

powinien byc BAN,nie sadzisz?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:12:14

ja tu tylko sprzątam

https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split-t844796.html

zajrzyj do tematu i przeczytaj na spokojnie,co podalem.

moze psycholog nie bedzie potrzebny.

przeycztałem wszystkie odnośniki we wszystkich psotach co podałeś oraz oczywiscie same posty i zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała, czy np nie lepiej, tak? niski poziom wytrenowania-podstawy, czyli FBW, z czasem jak dojdzie lepsze wytrenowanie, to bardziej złożon trening split, np 4 dniowy? jeśli tak, to prosiłbym tylko o odpowiedź, czy podane rpzeze mnie FBW robione rpzeze mnie 3x w tygodniu, jest dobrze ułożone, priorytetem są ramiona a celem masa

Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-14 23:34:34

"...zrozumiałem tyle, że jeśli nie dizie mi tak jak powinno np splitem, jak robiłem, to spróbować FBW, żeby sprawdzić jak na mnie to zadziała,..."

NIGDY W ZYCIU!

w ten sposob,bedziesz sie krecil,jak co drugi oszolom,ktory po lekturze jakiegos miesiecznika-wprowadza "magiczne" zmiany do swoiich treningow,badz kompletnie zmienia metodologie-a pozniej sie dziwi,ze nie idzie do przodu.

ZAWSZE OPIERASZ SIE NA TYM,CO JUZ SAM PRZEZYLES-NA SWOICH WLASNYCH DOSWIADCZENIACH.
SZUKASZ PRZYCZYN NIEPOWODZEN.
ZAZWYCZAJ SA TO: ODZYWIANIE ORAZ REGENERACJA.
JESLI JEDNAK DOTYCZA TRENINGU,TO:
WPOROWADZASZ DELOAD,ZMIENIASZ PARAMETRY,POTEM WERSJE CWICZEN.....I DOPIERO NA SAMYM KONCU MYSLISZ O ZMIANACH W PLANIE-TAKICH BARDZIEJ KONKRETNYCH.

...a zmiana metodologii(z calosciowki(fbw) na trening dzielony(split)) moze wcale nie wchodzic w rachube!


"Teraz ćwiczyłem 2,5 miesiąca tym splitem, jestem na dicie, zrobiłem prawie 10 kg w te 2,5 miesiąca,"

rusz troche glowa,bo az sie przykro robi!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:45:46

ok, zrozumiałem, ale jest jeden mały problem. przyczyn niepowodzenia, jednego, tj. braku efektów na rmaiona, nie znalazłem. dieta dopita na ostatni guzik, regeneracja wydje sie być ok, trening wydje sie by tez dobry. wszystko rośnie jak nalezy, poza wlasnie ramionami, a tego przycyzny nie potrafie znalezc. bo w czym moze byc pryzcyzna tego, skoro wszystko rosnie, a akurat ramiona nie, co wiecej, one nigdy nie rosly... splitem robiac zawsze roslo doslownie wszystko oprocz ramion, rpzez co na chwile obecna sa na rpawde nieproporcjonalne do reszty, stad moje mylsi o zmianie treningu. chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? moze tu jest jakis blad?

I TO JEST PRZYCZYNA DLA KTOREJ CHCESZ PORZUCIC METODE,KTORA DZIALA-SPRAWDZA SIE,NA RZECZ CZEGOS,CO CHOOJ WI,JAK SIE SPRAWDZI!!!!?

trzeba wprowadzic takie zmiany do planu,aby bylo lepiej(dla ramion).

patrz poprzedni swoj temat.
dostales namiar.
przeciez ten Twoj split ma zbyt duza objetosc,zle dobrane cwiczenia....az razi w oczy!


"chyba ze mam po prostu pokombinowac iosci nie wiem, cwiczen, serii, powtorzen? moze tu jest jakis blad? "

przeczytaj poprzedni moj post.

i tak ku... do zayebania.....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-14 23:52:24