Smutny koniec z Lafay'em, nowy plan treningowy.

Witam! Od pół roku mniej więcej ćwiczyłem metodą Oliviera Lafay'a (która wszystkim polecam) ale niestety ostatnio okulistka zabroniła mi dalszego treningu typowo siłowego ze względu na dużą wadę wzroku. Dlatego postanowiłem stworzyć plan na jako takie utrzymanie formy który będzie bardziej wytrzymałościowy niż siłowy. Ale na początku, zanim wezmę się za porządne układanie chciałbym spytać czy jest możliwość łączenia planu siłowego z treningiem abs na brzuch i z jakimś treningiem na wyskok? Wyobrażam sobie to tak że dwa razy w tyg prowadzę mój trening na utrzymanie formy który nie będzie uwzględniał brzucha i nóg, a po nim bym ćwiczył najpierw wyskok potem abs. Noi jeszcze jeden dzień w tygodniu samego abs'a i wyskoku. Czy to będzie działało?

A ta wada wzroku to przez trening siłowy czy już wczesniej miałeś problemy? Bo mi ostatnio też się coś pogorszyło, rozmazuje mi się troszkę i żyła mi w oczodole często pulsuję.

Zmieniony przez - chudy_Bycz w dniu 2012-03-16 17:20:46

up

czysto wytrzymalosciowy? to moze biegaj? bo jak wytrzymalosc silowa z lafaya nie mozesz to raczej tylko bieganie, no moze jeszcze basen.

na basen już zacząłem chodzić. A obecny trening siłowy jaki mam zamiar stosować będzie opierał się na mniejszym wysiłku, a większej ilości powtórzeń. Np pompki czy podciagania do połowy zakresu ruchu

kurcze troche sie przestraszyłem bo ja też mam jakąś wade wzroku (szkła -1 )i mi też mogą zaszkodzić treningi??

nie porównuj nawet :P Ja mam -11,5. Przy -1 to nie robi dużej różnicy

Widzę że trochę mało precyzyjnie napisałem o co mi chodzi więc umieszczę plan treningowy którym mam zamiar utrzymać formę i poproszę o komenatarze:

pompki klasyczne 6x
pompki z nogami wyżej 6x
pompki z rękoma na krześle, rozstaw wąski 6x
rozpiętki leżąc na ziemi 6x
wyciskanie francuskie sztangielki 6x
podciąganie z wąskim rozstawem dłoni 6x
podciąganie na szerokość pleców 6x
przysiady 4x
przysiad wyskok 4x
wspinanie się na palcach na jednej nodze 4x
na koniec trening na brzuch metodą ABS

Proszę o komentarze

Zmieniony przez - Vuko22 w dniu 2012-03-12 21:24:42

jeśli nie bardzo mozesz ćwiczyc Lafayem który z planem siłowym nie ma nic wspólnego to lepiej skonsultuj się ze specjalistą lekarzem, niech on oceni czy w ogóle jakakolwiek forma wysiłku fizycznego( i jaka dokładnie) jest Ci pisana

Dokładnie, idź do specjalisty najpierw.

Specjalista mu doradzi siedzenie na dupie bo wszystko może mu zaszkodzić ba wysiłek zabija.
U nas niewielu lekarzy ma pojęcie o treningu więc możesz pójść ale usłyszysz od niego mniej więcej to co ja ci streściłem w powyższym zdaniu.
Podejrzewam, że tu chodzi o spore ciśnienie które może spowodować wypłyniecie oka. Może to się stać zarówno podczas bicia rekordu albo biegu po którym padasz na pysk. Wszelki wysiłek maksymalny do tzw. upadku mięśniowego może to wywołać, tak więc nie ma to znaczenia że zmienisz trening z Lafaya na coś jeszcze bardziej wytrzymałościowego.
Na koniec mogę poradzić operacje oczu i tyle w temacie.

Operacja oczu to koszt rzędu 8-10k PLN i nie każdy się do niej kwalifikuje (m.in. wada powinna być USTABILIZOWANA przez co najmniej rok). Niemniej jednak znam osoby, które z -10 zjechały do -0.5 i nie noszą okularów. Pomysł dobry, ale 10k to dla niektórych bariera nie do przekroczenia. @Freed85: dlatego QUEBLO napisał specjalistów a nie konowałów:) Za wizytę u specjalisty się niestety płaci.