Potężna redukcja by szwajcar88 - 35 kg

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 118
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe.
Odżywianie : Słabość do piwa po pracy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venon Hyperdrive 3.0+
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Białkowa

Postanowiłem się wziać w końcu za siebie. Zawsze miałem tendencje do tycia , ale uprawiałem sport starałem się odzywiać w miare racjonalnie dlatego zawsze moja waga wynosiła nie wiecej niż 90 kg, aż do czasu podjęcia pracy biurowo/terenowej. Zaczęła sie praca 12 h dziennie , głównymi posiłkami były hot dogi ze stacji benzynowych, i oczywiscie po pracy 2-3 piwa przed telewizorem. Moja aktywność ograniczała się do zjechania windą do garażu , i wyjechaniu windą z garażu do biura. I tak nim się zorientowałem zmieniłem ubrania o 10 rozmiarów większe a na wadze pojawiła sie waga 120 kg.

Od tygodnia wziąłem się za siebie , poszedłem do dietetyka , zapisałem się na siłownie i mam nadzieje ze uda mi się schudnąć choć do tych 90 kg ( Choć liczę na mniej).

Zdjęcia dokleje jutro.

Więc do rzeczy:

Wczorajszy dzień :

10.30 sniadanie : Kanapka z twarogiem :
2 kromki chleba schulstad fitness
50 g sera twarogowego chudego
szczypiorek
rzodkiewka
13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami
0.5 l kefiru 0%
2 łyzku otrębów
1 mała łyzka rodzynek
15.00 III posiłek : Jabłko
17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka :

• Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g
• Makaron razowy 50 g
• Papryka czerwona 50 g
• Papryka zielona 50 g
• oscypek 15 g

18.30 - Spinning 45 minut - spalone 648 kalorii

20.30 V Posiłek : Klopsy z mięsa mielonego z kaszą jaglaną

Mięso mielone gotowane - 150 g
Kasza jaglana 50 g
Surówka - 150 g

22.30 - VI posiłek : Serek wiejski 150 g

Postępy narazie słabe , trochę odpusciłem dietę. Czekam na plan od Koniu151 i zaczynam z pełną motywacją od nowa.

Dziś :
10.15 Śniadanie : tost z jajkiem :
2 kromki chleba schulstad fitness
1 jajko na twardo
masło

Kawa + słodzik

13.00 II śniadanie : Sałatka warzywna z kiełkami
1 cały pomidor
20 g sera feta ( Nisko tłuszczowe)
kiełki
2 rzodkiewki
1 mały ogórek kiszony
pestki dyni


Siłownie i inny sport dziś odpuczam z powodu strasznych zakwasów po wczorajszym spinningu i ćwiczeniach siłowych.

Zmieniony przez - szwajcar88 w dniu 2012-03-13 13:38:22

zmień dietetyka....

dieta rodem z poradnika domowego. venom przy takiej ilosci smalcu mozesz odstawic na półkę (poza tym obecna wersja nie ma nawet startu do legendarnego venoma sprzed lat)

Dieta 1600 - 1700 kalorii , rozpisana po bardzo dokładnej ankiecie przez dietetyka . Staram się trzymać jej jak najlepiej. Byłem pewny że jest dobra więc się trzymam. Venom został mi z poprzedniej diety i już go kończe . Jaki spalacz kupić przy takiej ilosci tłuszczu ?

))) 1600-1700?? kpisz sobie? ja waze ok.63 kg, jestem kobietą, trenuje siłowo + aero i dziennie mam ok.1900 kcal. za to co dostales od "szarlatana-dietetyka" nawet bym 5 groszy nie dała. a ze spalaczy zainwestuj w dietanabol- na tą chwilę przyda ci sie najbardziej

spalisz sie psychicznie zanim zejdziesz to wymaganego poziomu, diete sie nie robi cyklicznie, chyba że zbijasz wage do zawodów.
Odrzuć też słodziki bo szkoda zdrowia, zrób tak i sie tego trzymaj
7:30 płatki z mlekiem (100 g + 300ml)
10:30 połowa torebki ryżu z jogurtem
13:30 połowa torebki ryżu z kurczakiem albo jogurcikiem (moze być kefir)
i już nie wysiądziesz psychicznie, później co 2:30h możesz lecieć naprzykład serek wiejski z dżemem (dżem dodajesz sam) albo kefir co 2h i tak do 20 a później zero żarcia, jak przyzwyczaisz organizm to będziesz sie przyzwyczai do pór podawania jedzenia i będzie lepiej je przyswajał...po treningu zawsze jakieś węgle i nie opuszczaj posiłku dłużej niż 3h bo organizm ma już oznaki że musi magazynować energie czyli tłuszcz...ja preferuje też mrożone warzywa z przyprawą chińską na patelni z dodatkiem szklanki wody...zapycha, zdrowe a kalorii praktycznie żadnych : )

Marek87 - ty skądżeś sie urwał??? wyjdź i nie wracaj z takim radami

z Wrocławia, co masz na myśli ?
tak szerzej jeżeli byłabyś tak uprzejma : )

Zmieniony przez - Marek87 w dniu 2012-03-13 14:22:24

A co jest złego w takiej diecie , czuję się bardzo dobrze ( mam dużo wiecej energi) i w ogole nie odczuwam głodu ? Niestety jedzenie przed 9 nie wchodzi w gre ( nie ma szans zebym tak wczesnie wstawał) .

Nie robię diety cyklicznie. Poprzednia dieta była ponad rok temu i była białkowa ( nie wytrzymałem wiecej niz 3 miesiace bez zadnego prduktu zbożowego )

Zmieniony przez - szwajcar88 w dniu 2012-03-13 14:25:49

w takim razie o 9, chodzi o to żebyś zaczynał dzień jak najwcześniej i miał czas żeby dobrze wykorzystać kalorie, zauważ że nie masz w diecie zawartych węglowodanów złożonych, a to one sie na redukcji najbardziej przydają...radze pierw siąść nad lekturą a później podejmowąć jakiekolwiek działania, tobie od dietetyka każda dieta by wystarczyła bo ty chciałeś tylko mieć ujemny bilans kaloryczny...