Wiek : 23
Waga : 118
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu spinning , 1x cwiczenia siłowe.
Odżywianie : Słabość do piwa po pracy
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Venon Hyperdrive 3.0+
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : Białkowa
Postanowiłem się wziać w końcu za siebie. Zawsze miałem tendencje do tycia , ale uprawiałem sport starałem się odzywiać w miare racjonalnie dlatego zawsze moja waga wynosiła nie wiecej niż 90 kg, aż do czasu podjęcia pracy biurowo/terenowej. Zaczęła sie praca 12 h dziennie , głównymi posiłkami były hot dogi ze stacji benzynowych, i oczywiscie po pracy 2-3 piwa przed telewizorem. Moja aktywność ograniczała się do zjechania windą do garażu , i wyjechaniu windą z garażu do biura. I tak nim się zorientowałem zmieniłem ubrania o 10 rozmiarów większe a na wadze pojawiła sie waga 120 kg.
Od tygodnia wziąłem się za siebie , poszedłem do dietetyka , zapisałem się na siłownie i mam nadzieje ze uda mi się schudnąć choć do tych 90 kg ( Choć liczę na mniej).
Zdjęcia dokleje jutro.
Więc do rzeczy:
Wczorajszy dzień :
10.30 sniadanie : Kanapka z twarogiem :
2 kromki chleba schulstad fitness
50 g sera twarogowego chudego
szczypiorek
rzodkiewka
13.00 II śniadanie: Kefir z otrębami
0.5 l kefiru 0%
2 łyzku otrębów
1 mała łyzka rodzynek
15.00 III posiłek : Jabłko
17.30 IV posiłek : Sałatka z makaronu tuńczyka i kurczaka :
• Mięso z ud kurczaka, bez skóry 40 g
• Makaron razowy 50 g
• Papryka czerwona 50 g
• Papryka zielona 50 g
• oscypek 15 g
18.30 - Spinning 45 minut - spalone 648 kalorii
20.30 V Posiłek : Klopsy z mięsa mielonego z kaszą jaglaną
Mięso mielone gotowane - 150 g
Kasza jaglana 50 g
Surówka - 150 g
22.30 - VI posiłek : Serek wiejski 150 g