SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Potężna redukcja by szwajcar88 - 35 kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2620

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

23

Płeć

mężczyzna

Waga

117

Wzrost

178

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

ok 30%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Praca od 10-18/19 siłownia po pracy lub w trakcie

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Siłownia 2 lata ( Przerwa od 2 lat) , Spinning teraz

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Białkowa ( spadek 15 kg)

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Bardzo dobry

Stosowana lub planowana suplementacja

Venon Hyperdrive 3.0+
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
wylicz sobie dokladnie bilans kcal i BTW z wzorów, dobierz wlasciwe produkty i wklej diete- ocenimy

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 835
Diete już powli zmieniam , dodając kalorie.

I dołączam zdjęcia.









...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 114
Wszyscy i wszyscy o tej diecie " redukcji " bo bosh.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 835
Jeszcze jedno pytanie , co do treningu. Narazie zacząłem uczęszczać na spinning i stad moje pytanie czy spinning 3x w tygodniu moze być czy nie jest to najlepsze rozwiazanie na spalanie tłuszczu ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 364 Napisanych postów 8676 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 130649
jako dodatek do silowego- moze byc

Stop wishing start doing

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 835
Menu na dziś , poprawione:

Jajko gotowane na miękko, tost z serkiem i kiełkami, mleko
Mleko spożywcze, 1,5 % tłuszczu 250 g
Serek typu "Fromage", naturalny 50 g
Jajko kurze całe 50 g - 3 sztuki
Pieczywo tostowe pełnoziarniste 25 g - 2 kromka
Fasola mung, kiełki 30 g - 1 garść

Serek z otrebami

Serek twarogowy, homogenizowany, pełnotłusty 250 g
Otręby – 60 g
Olej lniany 15 g

Pieczony dorsz z brązowym ryżem, cukinią i papryką
Oliwa z oliwek 25 g
Ryż brązowy 70 g
Cukinia 300 g
Papryka czerwona 100 g -
Dorsz, świeży, filety bez skóry 200 g - 2 filety
Cytryna 20 g - 1/4 sztuki

Kanapka ze schabem
Bułka razowa – 2 sztuki
Schab pieczony – 70 g – 2 grube plastry
Sałata
Jogurt – 15 g – 1 łyżka
Kanapka z pastą tuńczykową
Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 40 g - 2-3 łyżki
Tuńczyk w wodzie 150 g - 1 mała puszka
Bułka pełnoziarnista – 2 sztuki
Szczypiorek 10 g - 1 garść
Ogórek kwaszony 50 g - 1 mała sztuka

Serek wiejski
Serek wiejski – 250 g


Kalorie : 2619,4
Białko : 149,7g
Tłuszcz : 87,2g
Wegłowodany : 196,9g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 893 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 87525
jak tam Ci idzie ?? jakies postepy ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 835
Postępy narazie słabe , trochę odpusciłem dietę. Czekam na plan od Koniu151 i zaczynam z pełną motywacją od nowa.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobrze obliczone zapotrzebowanie kaloryczne ?

Następny temat

Dieta-Do oceny Sprawdź