TRENING POD BOKS

Nogi:
-Przysiady 3 x 12
-Wspięcia na palcach 3 x 12
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
Barki:
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15



Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, szybkość, etc.). Biegam trzy razy w tygodniu.

Opuściłbym Trica i Biceps one i tak pracują przy innych ćwiczeniach.

Proponowałbym podzielić trening żeby trenować 2 lub 3 razy treningu w założeniu A,B lub A,B,A i zmieniasz co tydzień czyli w drugim byś miał B,A lub B,A,B

A:
Przysiad lub Przysiad + wyciskopodrzut.
Wycisk płasko
Podciąganie na drążku

B:
Mc
Push press
Drążek lub wiosło.

Jak chcesz możesz dać po jednym ćwiczeniu na trica i bica jednak nie widzę takiej potrzeby.

Musisz jednak sam dobrać sobie ćwiczenia, każdemu odpowiada co innego ja dałem tylko przykład.

Poczytaj na forum dużo tego też było zamiast FBW możesz robić trening obwodowy który mi bardziej odpowiada niż fbw.

Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2012-03-12 21:01:20

Moim zdaniem najlepszym wyjściem jest Starting Strenght

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans

Nie rozumiem tych angielskich nazw, można jakoś po polsku jaśniej?;d

-Przysiady 3 x 12
-Wiosłowanie hantlami 3 x 12
-Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12
Równie dobrze możesz wykonywać ten plan.
trening jedynie w celu budowania siły,mięśni.
Co do treningów pod SW masz ich wiele i niekoniecznie ograniczają się do sztangi ;)
Zajrzyj do najważniejsze tematy działu uderzane oraz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
A co do tych nazw wpisz sobie na yt i będziesz miał tutoriale jak wykonywać ćwiczenia.

Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-03-12 22:47:41

Jeżeli twoim priorytetem jest boks to nie ma co kombinować tylko robić coś profesjonalnie a nie półśrodkami dlatego proponuje zasiąść do poważnej lektury. Na początek to: http://ksiegarnia.pwn.pl/produkt/81579/anatomia-w-treningu-szybkosci.html 

zależy ile razy w tygodniu trenujesz i jak intensywnie;)