MASA ! plan treningowy !

Witam, mam 17 lat 180 cm waga 74 kg . Trenowałem przez 2,5 roku Muai Thai . Teraz chciałbym nabyc troche masy .Kolega dał mi odżywki :NItrobolon caps , BCAA G-FORCE . Także chciałbym pozbyc się zbędnego tłuszczyku , brałem Cleanburexin ll lecz nie czułem żadnego pobudzenia lecz zgineło mi trochę zbędnych kg, chciałbym zapytac co mogę jeszce zażywac by uzywac spalany tłuszcz jako energię :)

PRZEPRASZAM ZA SPAM! ALE ZNALAZŁEM NA KOMPUTERZE DWANY PLAN TRENINGOWY !

PONIEDZIALEK
Klatka
-ławka pozioma, sztangielki /12,10,8,6
-ławka skośna góra, sztangielki /12,10,8,6
-rozpiętki ławka pozioma, sztangielki /12,10,8
-ławka skos dół, sztangielki /12,10,8,6
Bicebs
-uginanie sztangi stojac podchwytem /12,10,8
-uginanie w podporze jednorącz hantlem /12,10,8
-młotki stojąc na przemian /12,10,8
Przedramiona
-zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3/ max
-prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą 3/ max
Brzuch
-ławka rzymska 3/20-30
-podciaganie kolan w zwisie 3/15
SRODA
Plecy
-wiosłowanie hantlami jednorącz 4/12,10,8,6
-wiosłowanie hantlami oburącz 4/12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 4/12,10,8,6
-martwy ciag 4/12,12,12,12
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangą leżąc /12,10,8
-zginanie hantlem jednorącz zaa glowy /12,10,8
-pompki odwrotne 3 max
Przedramiona
-zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 2 / max
-prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą2 / max
Brzuch
-ławka rzymska 3/25-30
-podciaganie kolan w zwisie 3/15
PIĄTEK
Barki
-wyciskanie hantli siedząc 3/12,10,8
-wznosy hantli bokiem 3/12,10,8
-wznosy hantli w opadzie 3/12,10,8
Nogi
-przysiady na hack-maszynie ze sztanga z przodu 12/10,8,6
-prostowanie kolan 4/12,12,12,12 staly ciężar
-zginanie leżąc 4/10,10,10,10 stały ciężar
-spięcia lydek siedząc 3 max
Kaptury
-podciąganie hantli 3max
-podciąganie sztangi 12,10,8,6
Przedramiona
-zginanie nadgarstków podchwytem sztanga 3/ max
-prostowanie nadgarstków nachwytem,sztangą 3/ max


Zmieniony przez - jacek214c w dniu 2012-03-12 17:31:24

Plan wydaje się być ok.Za spalaczy możesz spróbować Lipo X packa-droższa opcja lub Thermo Fat Burner -tańsza opcja.Do tego warto mieć w zestawie białeczko i BCAA-jeśli chodzi o redukcję.Także kolego albo masa albo redukcja.Pozdro

Masa :) Czyli żadnego spalacza, czyli Nitrobolon ll i S.A.W odpowiedni byłby w przyroście masy ? :)

Na przyrost masy jest dieta....dobry trening....a pozniej dopiero suplementacja.

Wie pan , mieszkam na wsi treningi siłowe praktycznie mam codziennie ponieważ pracuję w tartaku do domu wracam cały mokry , prawdę mówiąc jem dużo ale w małych ilościach , jem co mi w domu dadzą nie wybrzydzam :) Najbardziej interesuje mnie zdobycie masy ale także stracenie zbędnego tłuszczu ... ; ) Dzięki wielkie! :)

Dokładnie tak jak napisał matthewbula jedzenie,dobry trening i suple.Bez tego ani rusz.

mam do pana pytanie : ) zamiast wycisaknia sztangielek czy mogę zmienić na wyciskanie sztangi? :)

Pytanie nie do mnie ,ale pewnie ,że zmieniaj .

W treningach powinna byc zachowana roznorodnosc,i pamietaj,skupiaj sie na poprawnej technice!. Jezeli jesz to co Ci w domu daja,postaraj sie chociaz jesc wiecej miesa i weglowodanow. Jedz rowniez warzywa i owoce,powinno byc w sam raz. Trenuj ciezko i jedz duzo,efekty beda. Postaraj sie rowniez nie spozywac slodyczy,chipsow itp...smieciowe jedzenie odloz wg z jadlospisu.

Moze z czasem zrozumiesz,ze jezeli chcesz miec bdb efekty w tym sporcie,trzeba miec diete.

Pozdrawiam