redukcja problem z spadkiem wagi

Dziewczyny nie wiem czy to pytanie na miejscu,ale moja mama twierdzi,że wiórki kokosowe to najgorsze zło.Orientujecie się może ile można ich dziennie jeść.I to samo tyczy się migdałów.

http://potreningu.pl/diety/artykuly/360/wiorki-kokosowe----wartosciowy-skladnik-diety 

dzis

kasza manna mnie zabiła.

dziś wiem za mało białka i twaróg też jest źle zestawiony.

czwartek

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x15
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x15
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc x15
5. Prostowanie tułowia na ławeczce x15
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) x15
8. Prostowanie nóg siedząc x15
9. Uginanie nóg leżąc x15


wszystko po 2 obwody
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia x15
2) Wspięcia na palce obunóż x15
3) Przysiady klasyczne z hantlami x15
4) wejście na ławkę z hantlami x15
5) wznosy z opadu x15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń x10
wszystko po 2 obwody

a obciążenia ???

butelki 2 l :)

dzis