Chciałabym prosić o pomoc w diecie na redukcję, zawsze miałam problemy z wagą ciągłe pilnowanie się ale jakoś daje radę. Waga stanęła mi na 57-58kg i nic na mnie nie działało a głodówki nie są mi w głowie bo za bardzo lubię jeść. W czasie drugiej ciąży postanowiłam sobie że po porodzie zejdę do wagi 53-54kg. Póki co nie jest źle waga wacha się między 56 a 57 ale mam prośbę żeby ktoś zerkną na moje posiłki czy wszystko gra i ile powinnam przyjmować dziennie kalorii żeby zejść do mojej wymarzonej wagi. Oczywiście ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po godzinie (rano ) staram się jeszcze dodatkowo wieczorem pojechać na basen lub biegam albo marsz. Brzuch nadal mi się nie wchłonął ( 2 cesarki ) ale cały czas nad nim pracuję.
Bardzo proszę o udzielenie wskazówek co do mojego odżywiania.
Wiek : 35 lat
Waga : 56 -57
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 83/84
Obwód pod biustem : 74/75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 75
Obwód bioder (3): 91/92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa i uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek , rowerek, biegam, pływam oraz staram się robić jakieś ćwiczenia siłowe raz lub dwa razy w tygodniu(wszystkie ćwiczenia wykonuję rano przez godzinę prócz pływania ponieważ to jest zawsze dodatkowa opcja wieczorem i 50 minut, staram się korzystać z basenu 1do 2 razy tygodniowo )
Co lubisz jeść na śniadanie: jadam omlet (otręby +jaka i jogurt)
Co lubisz jeść na obiad : mięcho
Co jako przekąskę : przeważnie owoce
Co jako deser : czasem gorzka czekolada (10 gram a czekolada powyżej 74%)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem 6 m-cy po 2-gim porodzie (cesarki ) i dopiero dostałam pierwszy okres
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety : chwilę dukana a tak zawsze starałam się pilnować i jeść regularnie i nie objadać