Problem z udami i brzuchem

Witam, mam niewielki nadmiar tłuszczu na udach i brzuchu,chciałbym to zrzucić poprzez ćwiczenia nie potrzebujące sprzętu, czyli ćwiczenia domowe. Nie jest to tak wielki nadmiar, żebym wydawał pieniądze na siłownię.

Jeśli ktoś był by tak uprzejmy i zaprojektował mi plan treningowy na uda,pośladki i brzuch, był bym niezmiernie wdzięczny.Chciałbym ,żeby ćwiczenia były jako jeden trening.

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Jak chcesz zgubić fat to przede wszystkim mniej kalorii i aeroby (np. bieganie, w sam raz dla Ciebie)
A jeśli chcesz od razu ćwiczyć też na mięśnie itd. to FBW a aeroby dodatkowo

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 18:28:21

Prosiłem, o plan ćwiczeń, a nie radę, biegam i dietę już mam, ale prosiłem,żeby ktoś zaprojektował mi plan domowych ćwiczeń na uda, pośladki i brzuch, ponieważ znam bardzo mało ćwiczeń tego typu

nikt nie odwala roboty za kogoś
ułóż coś sam,wtedy ktos poprawi

Znam bardzo mało ćwiczeń, ćwiczenia które przeglądałem na atlasie kulturystyki, to praktycznie do wszystkich potrzebny był jakiś sprzęt. Chociaż wymieńcie mi ćwiczenia ,które mogę robić bez sprzętu, znam ich ze 3 może, nic więcej, piszecie jakieś skrótowe nazwy, a ja jestem nowicjuszem , chyba zauważyliście. Wymieńcie mi te ćwiczenia z dokładnym opisem każdego z nich..,
Z resztą już sam se poradzę... wtedy napiszę i mi to ocenicie, ew. poprawicie.


Zmieniony przez - dyndolec w dniu 2012-03-07 18:55:41

Najpierw przeczytaj podwieszone

Bardzo mi pomogliście, wielkie dzięki, potrzebuję kilku ćwiczeń od zaraz, a wy mnie odsyłacie. Profesjonaliści normalnie.

Ale leń z Ciebie..

Jakie to 3 ćwiczenia znasz??
Właściwie to nieistotne.
Rób je zamiennie - po 10 powtórzeń - jak najwięcej rund przez 20min.
Powinno pomóc.

Żeby było jaśniej:
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
--- ten zestaw to runda ---
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 1 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 2 - 10 powtórzeń
ćwiczenie numer 3 - 10 powtórzeń
itd - masz czas 20min!!
- zrób jak najwięcej rund! Z treningu na trening staraj się pobić rekord!

Jeśli potrzebujesz, to rób przerwy, ale jak najkrótsze..

Są jeszcze ludzie, którzy mają dobre serce i podzielą się WIEDZĄ..

:)

Niech jeszcze ktoś się wypowie, może coś poprawi.
Zaznaczam, że liczba ćwiczeń jest ograniczona... do 3.. nie wiadomo konkretnie jakich, ale to chyba nieistotne..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-07 21:16:27

Wielkie dzięki, wreszcie osoba, która sypie konkretami,

Prosiłbym jeszcze o podanie kilku ćwiczeń, dla poszerzenia wiedzy, jak patrzę na te wszystkie ćwiczenia, to do każdego trzeba siłowni.
Podajcie mi z 5-10 ciekawych ćwiczeń na uda i pośladki.

Zmieniony przez - dyndolec w dniu 2012-03-07 23:16:35

tutaj masz wszystko czego szukasz
Twoj staz treningowy w profilu tyczy sie pilki?