Zrzucenie kilku kilogramów

Witam wszystkich użytkowników forum
Mam 17 lat, 175cm wzrostu i 75kg wagi. Jestem osobą o małej aktywności fizycznej(3 razy w tygodniu w-f i bieganie na przystanek 2 razy w tygodniu). Na ćwiczenia mogę przeznaczyć 45-60min, ze względu na dużą ilość nauki w szkole. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia stosować, aby zrzucić około 5-7kg i wyrzeźbić brzuch. Ze sprzętów do ćwiczenia mam obecnie rower stacjonarny i wiosła. Jak temperatur wzrośnie do ok. 10 stopni to mam blisko las do pobiegania. Nie oczekuję efektów od zaraz wiem, że wymaga to czasu. A no i oczywiście ograniczyć ilość jedzenia zapewne.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam

Bieganie na przystanek, dobry pomysł na aeroby

Dietę z bilansem kcal na -300 na początek,
dodatkowo trening aerobowy minimum 3 razy w tygodniu.
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Twoje 10 przykazań :)
Dobry by był pomysł z ćwiczeniem na siłowni, jest taka możliwość ?

Niestety brak możliwości korzystania z siłowni.
A pisząc trening aerobowy masz na myśli pompki, brzuszki, podciągania, przysiady? Czy coś innego?
A sądzisz, że dobrym pomysłem było by starać się co 2 dzień na razie, a potem codziennie jeździć po koło 30-40min intensywnie, że spalane kalorie wynoszą około 300-350?

EDIT
Poszukałem, poszperałem i znalazłem o co chodzi z ćwiczeniami aeorobowymi, długotrwały wysiłek, bez zadyszki przez 30min minimum. Dobrze znalazłem?
I jeżeli peepeek moglibyśmy się wymienić mailami.
Zmieniony przez - Szubi w dniu 2012-03-06 20:02:30

Zmieniony przez - Szubi w dniu 2012-03-06 20:20:42

Lepiej zacznij biegać 3-4 razy w tygodniu
I ułóż jakąś dietę