Klata 4 serie po 12/10/8/6 powt.
-wyciskanie sztangi głową do góry
-wyciskanie sztangi leżąc
-rozpiętki
-wyciskanie sztangi głową w dół
Triceps 3 serie po 12/10/8 powt.
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej
-prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką (zza głowę)
-pompki w podporze tyłem na ławeczce
Czwartek:
Plecy 4 serie po 12/10/8/6 powt.
-podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce
-wiosłowanie
-martwy ciąg
-podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt)
Biceps 3 serie 12/10/8 powt.
-uginanie przedramion (łokieć wsparty na udzie)
-uginanie przedramion na modlitewniku (podchwytem)
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nad chwytem)
Przedramię 3 serie 12/10/8 powt.
-zginanie nadgarstków trzymając podchwytem
-zginanie nadgarstków trzymając nad chwytem
Sobota:
Nogi 4 serie po 12/10/8/6 powt.
-wykroki ze sztangielkami
-przysiady ze sztangą
-półprzysiad w szerokim rozkroku
-wspięcia na palcach
Barki 3 serie 12/10/8 powt.
-unoszenie ramion w przód
-unoszenie ramion w bok (tułów pochylony)
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej
-wyciskanie sztangi zza karku
Pozdrawiam;)