Utrzymanie wagi, kreatyna, pobudzenie i wigor/prośba o pomoc

Witam,
1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze względu iż jestem bramkarzem, zależy mi na dynamice. Przy moim wzroście 187cm sądzę, że mam dobre podstawy by to wyrzeźbić. Z racji zwiększenia treningów mam możliwość chodzenia raz w tyg na siłownię, czasami dwa razy.
-Czy do potrzymania wagi należy brać jakieś białko, gainer(jak do tej pory), czy inne rzeczy ?
-Do uzyskania rzeźby, jaki najlepiej zakupić suplement ? kreatynę ? jeśli tak to jaką ?

Zakładając również, że na siłownię będę chodził co środę, to jak dawkować takie odżywki ? Zakładając, że w te dni nietreningowe robię różnego rodzaju ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające nogi, brzuszki oraz pompki

2. Należę do osoby sennej, które mogłaby cały dzień przespać. Czy warto brać jakieś odżywki na pobudzenie ? czy jest to przyswajalne dla organizmu, żeby nie faszerować się niepotrzebnie ?
Głównie interesuje mnie dzień meczu i jakiś suplement, który mógłbym zabrać przed meczem na ożywienie, który wydobył by we mnie potrzebną energię.

na pobudzenie kofeina
to czy wyrzeźbisz czy nie zależne jest od ilosci kcal ktore bedziesz spożywał i jakosci pożywienia

Co do jedzenia. Ze względu na to, że nie skupiam się tylko na siłowni, to trudno jest mi utrzymać dietę, jeść o stałych godzinach itp. Zajęcia na studiach mam w różnych godzinach, do tego dochodzą treningi. Staram się jeść jak najwięcej ryb, gotowanego mięsa, makaronu, ryżu, jajecznicy... źle to nie wygląda, ale chciałbym zakupić jakiś sumplement który wspomógłby mi rzeźbę.

nie ma konieczności jedzenia o stałych godzinach. na witalność możesz próbować adaptogenów, np cytryniec + rożeniec.

Czyli nie warto brać żadnych odżywek ?

to juz zalezy od brakow w twojej diecie.
jak sa, to warto ja uzupelnic.