Dieta do oceny !!

Witam
W moim cyklu stawiam przede wszystkim na wzroście siły, oraz także chciałbym spalić kilka zbędnych kilogramów tłuszczu.

WIEK: 19
WAGA: 80
WZROST: 183
STAŻ: 2 lata
____________________________________________________________________________________________________________________________________________

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK
7:00 bieganie (~1h)
16:30 trening mt/kb (~1,5h)
18:30 siłownia - klatka(~1h)

WTOREK
16:30 trening mt/kb (~1,5h)

ŚRODA
7:00 bieganie (~1h)
18:30 siłownia - barki (~1h)

CZWARTEK
16:30 trening mt/kb (~1,5h)
18:30 siłownia - biceps/triceps (~1h)

PIĄTEK
16:30 trening mt/kb (~1,5h)

SOBOTA
7:00 bieganie (~1h)
16:00 siłownia - plecy (~1h)

NIEDZIELA
Wolne

+ często chodzę na różne dodatkowe zajęcia: basen, ścianka, gra w nogę z kumplami, itp
____________________________________________________________________________________________________________________________________________

SUPLEMENTACJA
FA- NAPALM 1000g: 1 porcja 30 minut przed treningiem na siłowni
FA- DETONATOR 800g: 1 porcja po treningu na siłowni (1 porcja rano w DNT)
FA- ANTICATABOLIX 550g: 1 porcja przed , 1 porcja po treningu na siłowni

____________________________________________________________________________________________________________________________________________

Dieta na załączonym zdjęciu :)

Poprawiajcie i doradzajcie ile się da xD

"Po szkole:"
Daj pierś z jakimś źródłem węgli ziemniaki , makaron ryż itp.
"Po treningu:"
Nie ma wcale węgli a to najważniejszy moment na nie, tak jak wyżej itp, nawet jeśli to ostatni posiłek węgle po treningu muszą być.

Biegasz na czczo?
Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:05

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-04 22:40:49

tak oczywiście na czczo. zaraz po bieganiu śniadanie.

tutaj wprowadziłem poprawki do diety:




Zmieniony przez - DiWan w dniu 2012-03-04 23:30:35

Jak dla mnie za dużo tych owoców w szkole. Daj więcej warzyw, przynajmniej około 200g do posiłków poza potreningowym.Kalorii z warzywa nie masz co wliczać. O której chodzisz spać? Po treningu zjadłbyś ten ryż biały z jakimś chudym mięsem, a twaróg już jako kolejny posiłek, uda się tak?
Różne są wersje ale osobiście wolałbym nie biegać na czczo, lepiej po śniadaniu lub chociaz sie czymś zabezpieczyć np. bcaa.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 00:37:59

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 00:38:33

zdecydowanie dołóż warzyw z rodzynek zrezygnuj bo przy takich ilościach wcale dobrze działać nie beda

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-03-05 06:10:41

coś takiego wyszło




Zmieniony przez - DiWan w dniu 2012-03-05 20:17:02

biegając na czczo spalę chyba więcej tłuszczu.

a co do spania to bywa różnie. w granicach 23:00-01:00

Zmieniony przez - DiWan w dniu 2012-03-05 21:07:10

Biegając na czczo popalisz mieśnie, zrób tak jak pisałem wcześniej. Chodzisz spać nawet o 1 a ostatni posiłek masz o 19. Masz 5-6 godzin bez jedzenia, to długo. Rozbij ostatni posiłek na dwa: ryż i mieso o tej 19 , a z 1 - 1,5h przed snem twaróg. W przed treningowym masz 200g ryżu w po treningowym tylko 50g. Zrób tak żeby było mniej wiecej po równo , w po treningowym moze byc wiecej

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-03-05 21:22:39

zastanowię się jeszcze co do tego biegania.

teraz dieta by tak wyglądała:




Zmieniony przez - DiWan w dniu 2012-03-05 21:33:56

Lepiej to wyglada Po treningu przerzuć pierś troche z przed trenigowego tak zeby było chociaz 100-150g. A warzywa jedz dużo po prostu, wliczać nie musisz, to tak na przyszłość

myślę że cos takiego by było ostatecznie:




Zmieniony przez - DiWan w dniu 2012-03-05 21:52:21