Redukcja?

Witam.

18 lat, 63kg, 179cm.

Mam problem - pomimo niskiej wagi (63kg przy 179cm) źle się czuję w swoim ciele (sporo tłuszczu). W pasie 81cm.
Na razie nie mogę robić masy, bo bez ćwiczeń bym się tylko jeszcze bardziej zalał. Z powodu kontuzji nadgarstków ćwiczenia siłowe odpadają,
pozostają jedynie aeroby (bieganie, ćwiczenia na nogi, brzuch ewentualnie inne bez użycia rąk). Rehabilitację mam w maju, mam nadzieję że do tego
czasu wszystko byłoby już ok. z nadgarstkami to bym się porządnie za masę wziął, a teraz bym po prostu zredukował tkankę tłuszczową. Ma to wszystko sens?

Trening : 3x aeroby w tygodniu (pewnie ćwiczenia na brzuch, nogi itd, a później bieganie 40 min. Całość trwająca ok. godziny)

Pierwszym krokiem będzie dieta :

[Zapotrzebowanie]
Według wzoru :

BMR + TEA + TEF + NEAT = TDEE

BMR = 1664
TEA = 231
NEAT = nie wiem jaki mam typ, chyba ektomorfik (+800 kcal)
BMR + TEA + NEAT = 2695
TDEE = 2664 + 269 = 2964 kcal.

Od ile kcal wtedy przy redukcji zacząć aby nie zgubić za bardzo masy mięśniowej? Dodam, że mam do dyspozycji BCAA.
Jakie proporcje b/t/w?

Z góry dzięki za pomoc. Jak ktoś odpisze na powyższe pytania do postaram się jeszcze dzisiaj dać dietę do sprawdzenia.


Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-03-04 11:22:19

Po 1, trzeba mieć mase miesniowa, aby ja gubic.
po 2, jestes chudy. Redukcja sobie tylko zaszkodzisz, a wrazenie, ze jestes zatluszczony jest spowodowane tym, ze brak Ci miesni.
Po 3, odpusc sobie ta redukcje i podbuduj wage.

Ćwiczyłem rok, więc mięśnie jakieś są. Byłem wtedy w cholerę chudy, ale jakoś nabrałem masy, później miałem kontuzję i doszło sporo tłuszczu, bo totalnie wszystko olałem.

Gdybym teraz zaczął robić masę to bym się jeszcze bardziej zalał bez treningu, a tak mógłbym aerobami chociaż moge trochę zgubić tłuszczu dopóki nie będę w pełni 'funkcjonalny' :D.

Proszę o odpowiedzi osób obeznanych w temacie.

Pomoże ktoś?

najpierw zrob mase do 80 kg a potem redukuj nie wczesniej

jedz kolo 3000 kcl dziennie i moze za niecaly rok bedziesz wazyl te 80

Czyli do poprawy stanu nadgarstków po prostu siedzieć na dupie i nic nie robić? :/ ciężka sprawa..

@up na masę to ja mam wyliczoną dietę, ale nie będę jej stosował bez ćwiczeń bo mnie zaleje.

Zmieniony przez - Wylde1 w dniu 2012-03-04 18:02:14

sry nie doczytalem

Wrzuć zdjęcie poglądowe, bo jak chcesz redukować przy 63 kg to masz chyba coś z głową... i to przy 180 cm ...

Nie wiem co masz z tymi nadgarstkami, ale wydaje mi sie ze to nic powaznego skoro mozesz pisac na klawiaturze. gwarantuje Ci ze kiedy zaaczniesz cwiczyc porządnie na silowni, to przy odpowiedniej diecie (nieredukcyjnej!!!!) twoj tluszcz zniknie.