Ułożenie planu treningowego na brzuch.

Witam brzuch ćwiczę już jakiś czas lecz od miesiąca rozwój staną w miejscu i nic. Widać już u mnie lekkie zarysy "kaloryfera". Lecz nic dalej nie chce iść dlatego proszę o ułożenie planu treningowego na to aby było widać w końcu jakiś efekt!

Dotąd robiłem abs II i czasem Brandon workout (dość podobne).

Wiek:16
Wzrost:174cm
Waga:55kg
Dieta: Brak (Staram się dostosować do zasad zdrowego żywienie)

Cel: ładna kratka na brzuchu :)

Dostępny sprzęt: Drążek

Czas wolny wszystkie dni tygodnia prócz Środy(Trening)
Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś dane proszę pytać.
Efekty jeśli to możliwe chciałbym zauważyć po około 5 tygodniach.

Dla dopełnienia moje obecne zdjęcie brzucha :

Sorki nie dodało się zdjęcie

nie chce isc dalej bo go skatowales codziennymi treningami

No dość możliwe czyli dalej mam się stosować do tego samego planu tylko zadziej go wykonywać? np co drugi dzień?

No raczej. Albo nawet co 3 dni. Robisz coś jeszcze oprócz brzucha?