A
Nogi:
Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
Ściąganie drążka do karku 3s
Przenoszenie sztangi w leżeniu nad głową 3s
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 3s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3s
Triceps:
Prostowanie ramion nachwytem 3s
B
Nogi:
Uginanie nóg leżąc 3s
Plecy:
Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s
Grzebiety3s
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej 3s
Rozpiętki na ławce płaskiej 3s
Barki:
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Biceps:
Uginanie ramion sztangielkami z supinacją 3s
Triceps:
Prostowanie ramion chwytem płotkowym 3s
Do tego po każdym treningu dodaje dwa ćwiczenia na brzuch
Wiek: 22
Waga: 80
Wzrost: 178
Cel: Masa
Ćwiczę 3 razy w tygodniu
Zmieniony przez - toki15 w dniu 2012-03-04 12:06:10