Dieta na mase

Zapotrzebowanie 3050kcal


SNIADANIE 6.00
makaron 150g
15(b) 110(WW) 1(t) -510kcal
mleko 0,5l
1(b) 2(ww) 1(t) -20kcal
+ jabłko

II SNIADANIE W SZKOLE 9-10
serek wiejski 150g
15(b) 3(ww) 7(t) 150kcal
bułeczki średnie x2
8(b) 55(ww) 1(t) - 281kcal
+ jabłko

TRENING 12-14

PO TRENINGU 1,5godz (szybciej się nie da wrócić do domu)
ryż biały 100g
7(b) 78(ww) 1(t) - 347kcal
marmolada 50g
30(ww) - 120kcal
3 łyzki śmietany 45g
1(b) 1(ww) 8(t) - 81kcal

Koło 18.00
3jajka sadzone 180g
22(b) 1(ww) 17(t) - 245kcal
6 kromek chleba pszennego
22(b) 96(ww) 7(t) - 535kcal
+ marchewka

20.00 kolacja
filety sledziowe 100g
18(b) 40(t) - 410kcal
2kromki chleba
7(B) 32(ww) 2(t) - 180kcal
+pare gram orzechów włoskich

Wyszło 2900kcal
116(b) 408(ww) 85(t)
waga 70kg ektomorfik
mam jeszcze białko : 1kg z ostrowi
Oliwę z oliwek dodam do ryżu jak nie macie przeciwwskazań
A białko będę brał po I śniadaniu 30g i 20g po treningu lub na kolacje - tu zostawiam wam głos.
Dieta ułożona na kieszeń studenta :)

Witam.
Zapotrzebowanie 3050kcal a bilans dzienny wychodzi 2900kcal?
Dieta na masę musi mieć nadwyżkę kaloryczną.


Proponuje zapoznać się z tematem:
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

W następnej kolejności zapraszam do serwisu :
http://potreningu.pl/diety

Pozdrawiam

no 2900 wyszło bez owoców i warzyw.
Razem 2 jabłka 180kcal, 1 marchew 200kcal
To jest coś koło 3300. A mam jeszcze zamiar uzupełnić dietę białkiem więc do 3500 napewno dojdzie

Ja zostawiłbym 3000kcal z trzymaną michą na jakiś 1-2 i zobaczyłbym czy ruszy myślę że tak ew wtedy podbijał

ok minał już tydzień i zdam relacje. W dni robocze trzymam sie scisle diety , w sobote i niedziele jem polskie dania :)
Co do ryzu po treningu to troche zmieniłem , 1/2 porcji przed treningiem 1,5h i 1/2 porcji tuz po treningu.
Kalorii srednio wychodziło 3300. bo tam na poczatku mleko zle policzyłem zamiast 20 powinno byc 200. Rezultat z 70-71,5kg

trzymałbym sie tego na razie by nie przesadzić