Bieganie , odchudzanie

Witam wszystkich jestem nowy na forum i mam kilka pytań.Zacznę od tego ze ważę 98 kg przy wzroście 175 i chciałbym zrzucić fat (obecnie 28%) .Od 2 tyg biegam co 2 dzień 5km i przestałem jeść wszystko co zawiera węgle tj ziemniaki , białe pieczywo i całkowicie odstawiłem słodycze wraz z fast foodami. Spożywam wiele warzyw gotowane na parze itd Również wykonuję takie ćwiczenia jak brzuszki ,pompki i ćwiczenia z hantlami mam 2x10kg. Teraz chciałbym się zapytać : ILE dni w tygodniu biegać żeby się nie nabiegać?. Jakie ćwiczenia na redukcje sprawdzone możecie polecić i jakie ćwiczenia z hantlami wykonywać? bo jestem w tym zielony, Nie sugerujcie siłowni ani bo chwilowo mnie nie stać Chciałbym usłyszeć wasze opinie i Jak często ćwiczyć 5x w tyg ??? Nie interesują mnie żadne spalacze , chce samymi ćwiczeniami i dietą dojść do efektu

Musisz obliczyć zapotrzebowanie i na jego podstawie ułożyć dietę
Zastosuj trening domator i te bieganie
Biegaj 3-4 razy w tyg.
Daj ankietę działu i poczytaj tematy podwieszone


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-03-03 20:17:40

Jaką ankietę ??

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Całkowite eliminowanie jakiegoś składnika odżywczego z diety jest dużym błędem, w tym przypadku węglowodanów. A ich ograniczenie to już inna sprawa. Zastąp słodycze owocami i warzywami, białe pieczywo razowym, ziemniaki wbrew pozorom są bardzo dobre, posiadają wysoki indeks sytości, nie zawierają cukrów prostych, a złożone tj skrobia. Możesz zjeść ich objętościowo więcej niż np. ryżu (100g ryżu=400g ziemniaków), po za tym mają działanie alkalizujące i zawierają dużo potasu . Fastfoody oczywiście odpadają całkowicie.

Może ktoś mi powie jak często uprawiać areoby, 5 dni w tyg jest ok?

Co ile zwiększać dystans w bieganiu ? tzn teraz biegam 5 km po jakim czasie zwiększyć dystans ?

I po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? 3 mies? Jestem cierpliwy i wytrwały w treningach a pytam z ciekawości :)


Zmieniony przez - Robertosoo w dniu 2012-03-04 12:16:33

3x w tygodniu wystarczą. Co ile, co tydzień.
Polecałym Ci taki system pod 5km.

1 dzien aerobów : 5km

2 dzień : 2,5km.

3dzień : 1km, jak najszybciej, do tego ze 4-6x 50m sprinty
Jak mdieta będzie trzymana, trening będzie na najwyższym poziomie to cały czas efekty będą :)

przedbiegi są też ok.

Nie wiem czy to miejsce na to ale od początku mojej kuracji odchudzającej przytyłem 5kg , mimo że ćwiczę regularnie , nie jem żadnych słodyczy nie pije nic poza herbata , kawą i wodami mineralnymi i nie jem węgli tylko warzywa , owoce, ryby itd , co jest nie tak???

Odżywianie
Rozpisz swoje posiłki

Opisz dokładnie trening i rozpisz jadłospis dzienny oraz b/w/t w diecie i kcal.