15 lat Dieta i trening do poprawy

Mam 15 lat, 175cm wzrostu i 53kg wagi, chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie mam dobrego planu, zrobiłem taki wstępny do poprawki. Na siłowni mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu.
Wtorek
klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3x12(mam słabo rozwinięte dolne mięśnie klatki piersiowej)
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12(2,5kg na jedną rękę)
-do tego ćwiczenia na brzuch
triceps
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12(15kg)
Czwartek
Barki i plecy
-ćwiczenia na wyciągu- zaciąganie sztangi za głowę 4x12
-ćwiczenia na wyciągu- przyciąganie sztangi do klatki piersiowej siedząc w ukosie 4x12
Nogi i mięśnie pośladków
-przysiady ze sztangą na barkach 2x12
Mięśnie ramion
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12
-uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x12
-pompki w podporze tyłem 3x12

I do tego jeszcze jakaś dieta ale nie mam pojęcia jak ją ułożyć, proszę o pomoc w jej ułożeniu przypominam że chodzę do szkoły a więc w szkole nie mogę sobie ugotować;D tylko jakieś kanapki.

tylko mozesz 2 razy w tygodniu cwiczyc?

jeżeli tak to podział na góra/dół :)
Proponowałbym mimo to, znaleźć więcej dni, jak 3 to FBW, 4 dni ciekawy split można zbudować.

Teraz chodze na siłownie 2 razy mam też z kumplem siłke ale ona stoi w pomieszczeniu nieogrzewanym i na niej mogę ćwiczyć dopiero jak bedzie ciepło. a siłka jest otwarta tylko 2 razy w tygodniu.

I narazie chciałbym żebyście mi pomogli zrobić plan na 2 dni a za jakiegoś miecha przejde na 3 dni

jak 2 dni to tylko FBW daj
tutaj masz przykladowy plan:
1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html 

Wolał bym zrobić to w podobie jak napisałem. Jest to możliwe.? jak tak to proszę żebyś mi poprawił ten plan co napisałem. Czytałem o tym FBW i zrobiłem sobie diete dzieki za linka ;D

nie jest mozliwe z tym planem zrobic dobry trening 2 razy w tyg

Aha... a mogą być jakieś inne ćwiczenia niż te co były zamieszczone w tym linku.?

Ale słuchaj po co ci inne, niż narazie wykonasz je a po ok 3-4 miesiącach możesz zmeinić na więcej ćwiczeń i wykorzystasz sprzet ;)

Ok.Przysiad ze sztangą 3 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie
Wyciskanie na barki 2-3 serie
Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii