Plan FBW, czy dobry?

Wracam do siłowni po około rocznej przerwie, wcześniej ćwiczyłem około roku. Mam 18 lat i waże 73 kg.

A:


Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6
Plecy:
Wiosłowanie nadchwytem 2 s
Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4 s
Barki
Wyciskaie żołnierskie 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 s
Triceps
wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s


B:

Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
Plecy
Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s
MC 2 s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s
Barki
Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s

ABA, BAB, AAB, BBA, ABA

OK!

Dałbym tylko podciąganie zamiast wyciągu w planie A. Reszta ok, możesz ew jedną serię na trica dołożyć

Drążka nie posiadam jeszcze.

spoko, więc jest ok

niech się wypowie jakiś knife czy ktoś ;D

Ankieta działu. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
przysiad ??
wyciskanie ??
mc ??

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 73,5

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : Przed rokiem ćwiczyłem około 9 misięcy

Uprawiane inne sporty : Ogólna aktywność fizyczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Modlitewnik, Drążek wyciągu górnego, Ławka full bez skosu dolnego, wszystkie rodzaje gryfów, atlas

Dieta : Jeżeli tylko są fundusze jest. Można powiedzieć że spełniana w 70 %

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Wcześniej kreatyna, nie licząć carbo, białka

Ostatnio przerabiany plan: FBB/SPLIT

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na płaskiej 75kg, przysiad, nie jestem w stanie określić ale raczej powyżej 100, MC nie sprawdzałem. Moge te informacje zamieścić.

dobrze by było jakbyś wyciąg zastąpił drążek a tak poza tym to myśle że jest ok