A:
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 4s 10 8 6
Plecy:
Wiosłowanie nadchwytem 2 s
Sciąganie drążka górnego wyciągu 2 s
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie na płaskiej 4 s
Barki
Wyciskaie żołnierskie 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 3 s
Triceps
wyciskanie francuskie z leżeniu na plecach 2 s
B:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 4 s
Plecy
Wiosłowanie sztangą do brzucha 2 s
MC 2 s
Klatka
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 2 s
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2 s
Barki
Wyciskanie sztanki zza pleców 3 s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami 3 s
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 s
ABA, BAB, AAB, BBA, ABA