Masa - FBW czy SPLIT dalej?

Witam, przejdę od razu do rzeczy. Od Lipca 2011 robiłem ogólnorozwojówke 2 miesiące, potem od Września do teraz, dostałem SPLIT (Właściciel siłowni, niby ogarnięty, rozpisał mi plan a że byłem nie ogarnięty no to jechałem tym, bez zaglądania nawet tutaj na forum). Fakt że efekty są widoczne, nie zaprzeczę, ale czytam że dla początkujących lepszy o wiele jest FBW. Od razu zaznaczam że nie zależy mi aby przybrać na masie 120 kg przy moim 190 cm wzroście i być nie wiadomo jakim wielkim. Waże 80 kg, myślę że 90, 95 styknie mi spokojnie. Myślę że do końca tego roku jestem w stanie 90 osiągnąć, od Września przytyłem 5 kg więc jakoś idzie. Teraz moje pytanie, lecieć dalej tym SPLITEM czy może wziąć jednak FBW (A i B - 3x w tygodniu) i zobaczyć jakie będą efekty?

PODBIJAM. Zależy mi bardzo na tym, niech wypowie się ktokolwiek kto ma jakieś pojęcie o tym. Jechać dalej SPLITEM, najwyżej dorzucić na plecy Wiosłowanie czy MC (bo tego nie mam w obecnym planie) i będzie ok? Czy spróbować FBW?

Możesz spróbować i zobaczysz co Ci będzie dawało lepsze efekty.

No tak właśnie myślę, tego że nie zacząłem FBW od razu tylko ten SPLIT to już nie cofnę, ale mogę nadrobić chyba. Jeśli FBW to wziąć 6 ćwiczeń na każdą partie (Nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps) + np. kaptury (poniedziałek), łydki (środa), przedramię (piątek) ?

Medium

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

split vs full body
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s5.html
https://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_[art]-t778169-s7.html


i sprobuj wyciagnac wnioski.

Z tego co przejrzałem, zwłaszcza Twoje posty, FBW wydaje się być lepszy niż SPLIT, zwłaszcza obecnie dla mnie jako początkującego. Fakt że nie stoję w miejscu efektami przy SPLICIE ale jestem ciekaw jak by wyszło z FBW. Teraz tak:

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s

B
Nogi:
- COŚ ZAMIAST PRZYSIADÓW
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli 3s
Barki:
- ?
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi – wąski uchwyt 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 3s


3 dni w tygodniu (Wtorek, Czwartek, Sobota). Wtorek + przedramie, Czwartek + łydki, Sobota + Kaptury (chyba żeby robić ćwiczenia na te partie na każdym treningu)Nie wiem czy taki zestaw ćwiczeń jest odpowiedni jak na FBW, starałem się brać te na samych wolnych ciężarach. Nie wiem co dać zamiast przysiadów w drugim zestawie i co z barkami. Czytałem że można od 3 serii do 5 ale jak wtedy z obciążeniem?

Zmieniony przez - Medium w dniu 2012-02-29 22:00:46

Podbijam, zależy mi na pomocy specjalistów w ułożeniu planu.

w A wyrzuc MC i daj na plecy podciaganie, w B daj na nogi MC
na barki daj cos na tyl

Medium

cos liche te wnioski wyciagnales.

sam pomysl zmiany metodologii o 180 st - DO DUPY!

a w takiej formie,jak zaprezentowwana przez Ciebie - BRAK MI SLOW!

NIE UKLADAJ PLANOW,BO PROSTE RZECZY PRZERASTAJA TWOJE MOCE PRZEROBOWE.

calosciowka.
rozpisywanie konkretnych cwiczen pod konkretne grupy miesniowe nie znajduje kompletnie przelozenia w praktyce.

daj se na wstrzymanie,ciesz sie z postepu na obecnym planie-przyjdz,jak zajdzie taka koniecznosc-nie wczesniej!

ps.
i jeszcze jedno-bo to juz chyba taka moda:
podawanie ilosci serii nie mowi nic,jesli nie podasz przedzialow powtorzen.
jedno bez drugiego-nie ma racji bytu.

Czyli mówisz że nie przechodzić na FBW? Spróbowałbym to bo myślę że dałoby większe efekty, w swoim obecnym planie na plecy nie mam ćwiczeń typu MC czy Wiosłowanie, dużo ćwiczeń opiera się na maszynach. Powtórzenia standardowo 12-10-8.

PODBIJAM

Traktor, mógłbyś mi powiedzieć jak przejść ze SPLITU na FBW? Bo wiem że na początku to na pewno będzie szok dla moich mięśni. Znalazłem Twój plan razem z opisem rozgrzewki i wydaje mi się to bardzo w porządku:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)



Zmieniony przez - Medium w dniu 2012-03-01 16:19:38

PODBIJAM