Poprawa i ocena planu na siłę

Wtorek:
martwy ciąg 4x5
ściąganie drążka do barków 4x5
wyprosty tułowia na ławeczce 4x5
podciąganie na drążku podchwytem 4x5
wyciskanie fransuckie sztangi siedząć 3x8
pompki w podporze tyłem 3x8
szrugsy 3x10

Czwartek:
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x5
wyciskanie sztangielen na skosie górnym 4x5
wyciskanie sztangielen na skosie dolnym 4x5
rozpiętki na maszynie siedząc 4x5
uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8
uginanie ramion podchwytem na modlitewniku 3x8
spięcia tłowia na ławce skośnej ze skretem 3x max

Sobota:
thrusters 4x5
wypychanie nóg na suwnicy 4x5
uginanie nóg na maszynie siedząc 4x5
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x5
Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8
arnoldki 3x8
wspięcia na palce 3x10


Po treningu ok 20 min biegania na bieżni, do tego w poniedziałek i piątek basen

Bez odpowiedniego odżywiania nie ma masy i regeneracji mięśni. Musisz spać odpowiednią ilość godzin bo rośniesz nie podczas treningu tylko podczas snu gdy się regenerujesz.

Myślę, że bieganie możesz sobie odpuścić.Odchudzanie i siła za bardzo nie idą ze sobą w parze + musisz urozmaicić swoją diete.

Z tym że właśnie musze biegać, nie dało by się tego jakoś połaczyć ?

przepraszam że post pod postem ale nie chce się odchudzać, chce tylko kondycje wyrobić i szybciej biegać

Od tego czy trening jest na siłę czy na rzeźbę odpowiedzialna jest dieta a jeśli chcesz jednocześnie ćwiczyć na siłę i biegać to zadbaj o odzywianie i będzie dobrze. Jeśli chodzi o plan to skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych na wolnych ciężarach. Polecam FBW 3x w tygodniu np. Plan 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 

FBW już robiłem i nie miałem po nim żadnych efektów, dlatego wybrałem SPLIT bo widać efekty

Jakie to było FBW ??

Przysiady ze sztangą na barkach

f***, błąd
Przysiady ze sztangą na barkach
Martwy ciąg/wiosłowanie
wyciskanie na ławce poziomej
military press
uginanie ramion ze sztangą
wyciskanie francuskie

a dieta i regeneracja do tego była ??

dieta nie, nie dam rady utrzymywać, a regeneracja co masz na myśli ?