Ćwiczenia na rzeźbę, pomóżcie.!

Siema. Mam 17lat, wzrostu 187cm i wagę 87kg. Czy mógłby mi ktoś napisać ile dziennie kalorii spożywać żeby wgl było coś widać.? Z siłowni mogę korzystać codziennie, mam do niej dostęp. Jakieś odżywki czy coś.??
Pomóżcie :D bo niedługo wakacje ^^.

Wysyp sezonowców się zaczął...
"żeby wgl było coś widać" możesz nie jeść nic albo 4500kcal/dzień. Coś zawsze będzie widać ;)
Chłopie, sprecyzuj się! Potem poczytaj podwieszone, ułóż dietę, użyj googli i dopiero pytaj.

Zmieniony przez - mardzin w dniu 2012-02-29 19:47:16

Musisz dać pełną ankietę
Musisz obliczyć zapotrzebowanie
Musisz ułożyć dietę
Musisz ułożyć trening
A ten temat ci w tym pomoże https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

nowy_K_D

nowy_K_D czy mógłbyś mi pomóc ustalić diete ćwiczenia i wgl to mojej wagi.? etc:D.??

sam to musisz zrobić, podał CI tematy, tam jet wszystko dokładnie opisane. Musisz wiedzieć co i dlaczego, no i kiedy jeść. Wiedza w tym sporcie jak i kazdym innym, to podstawa ;)

j/w każdy musi to musi przejść
I edytuj posty (Tą karteczką z ołówkiem koło daty)

hehe dobry jestes autorze tematu ale pisze nei zlosiliwe bo mi sie przypomna jak ja bylem mludziutki,niestety nie zdazysz zrobic nic fantastycznego do wakacji:) cos tam zdazysz ale co to bedzie,nie wiem.a nie lepiej po prostu ten sport i diete wkomponowac na stale do swojego zycia??:) i co wakacje sie cieszyc fajna sylwetka???:)

Kowal888 oczywiście że fajnie ale ja nawet nie wiem od czego zacząć.?? Mógłbyś mi pomóc.??