dieta na odchudzanie i na zdrowie proszę o opinie

Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie rowerek stacjonarny 30 min, aerobik 4 x w tygodniu po 15 min
Odżywianie : od 2 tygodni dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie mogę spożywać tłuszczy zwierzęcych
Stan zdrowia : wysoki cholesterol i trójglicerydy
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower stacjonarny, stepper, aerobik
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Przykładowy mój dzień na diecie
I śniadanie
2 kromki chleba chrupkiego, bądź razowego
2 plasterki polędwicy z drobiu lub tuńczyka taki z puszeczki
2-3 liściwe sałaty, 5-6 plasterków ogórka
1 pomidor
kawa z łyżeczką cukru- nie mogę się oduczyć od cukru chociaż łyżeczka dziennie
II śniadanie
1 kromka chleba chrupkiego, bądź razowego
jabłko,
banan, zielona herbata
Ćwiczę pomiędzy tymi daniami 30- 45 min
III danie
marchewka, jabłko, bądź inny owoc, woda
IV obiad
zupa jarzynowa talerz bez chleba oczywiście i to wszystko,
lub pierś z kurczaka gotowana bądź pieczona
2 ziemniaki małe, sałatka warzywna miseczka z 2 łyżkami oliwy
V podwieczorek
pomarancza bądż jogurt owocowy,
VI kolacja
rybka np. łosoś z warzywami mała miseczka

Oczywiście proszę o sugestie czy to dobra dieta na schudnięcie?
Może zwiększyć ćwiczenia?
Chyba za mało białka jest, sama nie wiem, mięsa za dużo nie lubię.
Jeśli macie jakieś rady to zapraszam.

Na pewno te owoce w schudnięciu nie pomogą. Ten chleb chrupki (jeśli to taki o jakim myślę) też nie, ma bardzo wysoki IG co na redukcji raczej nie pomaga.

Aeorby out, bedziesz musiala sie przestawic na silownie, ale to Ci napewno lepiej obeznane Panie powiedza i foto dla oceny sylwetki. Na stronie potreningu.pl jest dziennik zywieniowy (logujesz sie haslem i loginem z forum) zrob przykladowy jadlospis, zapisz, generuj zrzut i wrzuc tutaj

głodujesz... no i trening do zmiany...

po pierwsze:
ankieta z regulaminu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
zdjęcia sylwetki
zrzut z dziennika posiłków np. z potreningu.pl by widzieć ile kalorii i jakie wartości

wystarczy, że spojrzysz w inne dzienniki dziewczyn, a zobaczysz czego brakuje...
czytaj podwieszone artykuły, obowiązkowo: https://www.sfd.pl/-t752315.html

uzupełnij dane i czekaj na pomoc cierpliwie


cukier do wyrzucenia... nie ma, że nie dasz rady, chcesz albo nie chcesz wyglądać inaczej?

Witajcie, z tym cukrem to owszem muszę skończyć, ale już i tak przestawienie się z obżarstwa na taką dietkę to dużo dla mnie. Bardzo radykalna zmiana. Owoce na rzecz białka zredukuję i zobaczę.. Ale siłownia to dla mnie czarna magia, zresztą przy bolącym kręgosłupie (choroba zwyrodnieniowa przez otyłość) chyba nie mogę. Mam pytanko dlaczego aerobów nie mogę ćwiczyć? Przecież to spala kalorie po 30 minutach ćwiczeń. A może taniec będzie lepszy? Fotki to wolę nie pokazywać bo wszyscy z tego forum uciekną zresztą ciężko mi samej na siebie patrzeć, ze tyle lat tyle kg hoduję Dokładny jadłospis podam później, muszę przeliczyć na kalorie i wartości jego
Pozdrawiam serdecznie i z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi.

Jeżeli chciałabyś uzyskać tu pomoc, to przeczytaj ze zrozumieniem to, co wkleiła Unknown, do tego https://www.sfd.pl/-t585708.html oraz https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html .
Do wrzucania posiłków używaj www.potreningu.pl .
Rozejrzyj się po dziennikach, zobacz, jak dziewczyny walczą.
I nie pisz, że czegoś nie możesz (mówię o cukrze). To wolny wybór - chcesz lub nie. Proste. Chcesz być gruba jesz cukier i syfy. Chcesz powalczyć o zdrowie i ładną figurę - jesz zdrowe zbilansowane posiłki i trenujesz. Ot i cała filozofia

Poprosimy o zdjęcia.