Dieta Redukcyjna Studenta Do poprawy :)

Na początku info:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 83
Wzrost : 185
Obwód klatki : 99
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 79
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 razy w tygodniu biegam 3,6 km - powoli sie przygotowywuje do interwałów
Odżywianie : Jajka, mięso, ryby, dużo owoców, ryże, kasza, ser - ale czasem zjem jakiegoś śmieciucha :/
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : BIeganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest możliwe
Stosowane wcześniej diety : Dieta Cud - jem wszysto a jak schudnę będzie Cud :)



Jeżeli chodzi o moją dietę to wygląda ona następująco

Sniadanie:
80 gr płatków owsianych
3 Jajka - 180 gr
10 gr Oliwy
50-70 gr Jabłek prażonych ( 20 gr węgli na 100 gr)

Obiad:
160-200 Gr Piersi z Kurczaka
Kasza jęczmienna perłowa
Cebula przysmażana na Oliwie


Kolejne danie
Makrela wędzona (200 gr)

No i Kolacja
125 gr Twarogu chudego
200 ml Jogurtu Naturalnego
1 Pomarańcza





Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi pomógł wskazać co powinienem poprawić w tej Diecie, jeżeli byłoby to możliwe to jak najniższym kosztem ponieważ jestem studentem i oszczędzam :)

Moim Celem jest wyrobienie kaloryfera na Brzuchu - Także mile widzane wskazówki również pod tym kątem :)


Pozdrawiam

Po pierwsze to liczyles kalorie? Z tego co podałes to raczej za mało wyjdzie. Po drugie z czego ty chcesz redukowac jak masz 80cm w pasie przy takim wzroscie :)

to jest obwód w Tali, myślałem że chodzi o najweższe miejsce :) - w Pasie w najszerszym miejscu mam 86 cm. Policzyłem Kalorie i mi wychodzi ok 2200 przy zapotrzebowaniu 2400.

ktoś pomoże ?

nie liczyl bym specjalnie na to;] ten portal stal sie strasznie komercyjny dostrzegam:)

to po co to forum jest ?:)

keeway69

nie liczyl bym specjalnie na to;] ten portal stal sie strasznie komercyjny dostrzegam:)

Eee nie rozumiem o co Ci chodzi??

Z całym szacunkiem ale forumowicze nie są mrówkami-robotnicami które mają każdemu nowemu forumowiczowi ułożyć dietę i trening, a jeszcze lepiej to abyśmy My ćwiczyli za delikwenta:|

Yonshiku:

Przeczytaj https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

Zastosuj się i Ci pomożemy;)

...Pozdr

no sorry Maverikwp ale pamietam sfd z przed 3 lat okolo , nie bylo wszedzie tyle wszystkich reklam,programow jakichs sponsorowania wszelakiego, nawet odzywki zaczal robic SFD no to sorry ale jak dla mnie wszystko w glownej mierze sprowadza sie do kasy,kasy,kasy.... taka prawda niestety... wiem jest tutaj mnostwo informacji cennych to nie zaprzeczalne,ale niestety komercjalizacja mocno dotknela ten portal:] kiedys tworzyli go milosnicy i poczatkujacy w zglebianiu rożnorakiej wiedzy w dziedzine sportow kulturystycznych glownie. Teraz co drugi patrzy tylko by za swoja pomoc zgarnac jakas dzialke,co raz mniej ludzi chce pomagac z zyczliwosci czystej miedzyludzkiej.... wiem niestety zyjemy w swiecie pieniadza ktory niestety kusi nas na kazdym kroku,ale kiedys nas to wszystkich zgubi.....:] jesli kogos urazilem to wybaczcie ,ale takie moje zdanie na ten temat wynikajacy z obserwacji..... pozdro

Maverikwp


Przeczytalem tutaj dużo postów, na tej podstawie skomponowałem sobie diete, chciałbym bardziej konkretne informacje czy moja dieta wygląda ok i moge tak jeść aby schudnąć a nie kolejyn ogołny post do działu z "ogólnymi" poradami jak sie odżywiać :)

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2012-03-01 22:29:39

To jak przeczytałeś;) podaj jakie masz zapotrzebowanie kcal i ile chcesz dziennie pobierać B/T/W. Od razu Ci napiszę, że 4 posiłki to za mało 5 to minimum. I co do ryb>> Makreli nie wcinaj co dziennie miksuj z innymi typu łosoś, pstrąg, dorsz czy tuńczyk raz w tygodniu

...Pozdr

Hej
zapotrzebowanie mam 2400 a B/T/W to jest 2,1/1,3/2.0 - korzystalem z kalkulatora żywieniowego


a dlaczego zmieniać makrele ?
MOge ją też zastąpić np piersia z kurczaka ?

Zmieniony przez - Yonshiku w dniu 2012-03-02 06:52:18