dieta na mase 73kg spr..

Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ?


1. 8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2. 10:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
3. 12:00 - przed treningiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
4. 15:00 - po
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
5. 18:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
6.22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

diete układamy osobiście pod siebie nie uzywany gotowej, ściagnietej z internetu, poczytaj posty podwieszone

no poczytałem już. po zmianie wygląda ona tak, ale brakuje mi jeszcze węgli i tłuszczu. co proponujecie?

w posiłku nr2 serka wiejskiego ma być 200g

tuńczyk raczej nie codziennie 1-2 puszki tygodniowo bym zalecił, zamień na jakieś inne mięcho, ewentualnie odżywkę.
@edit - dołoz warzywa do każdego posiłku i możesz troche tłuszczy, orzechy, kokos, etc

Zmieniony przez - MatheusZ w dniu 2012-02-27 19:00:03

przepisz to jak w pierwszej diecie bedzie łatwij poprawić i zasugerowac coś

więcej tłuszczy do 90g, białko do 130g,węgle do 450g

1.
Mleko 2% 200g
Jaja kurze całe 180g
Płatki owsiane górskie Kupiec 100g

2.Serek wiejski lekki - Piątnica 150g
bułka grahamka 180g
orzechy archaidowe 20g

3. po treningu 250 ml soku (zamiast carbo)

4. pierś z kurczaka 100g
ryż b 100g
pomidor/ogórek
oliwa z oliwek 10g

5. makrela wędzona 100g
makaron bezjajeczny 100g

6. ser twarog chudy 100g
oliwa z oliwek 10g


przy takim zestawieniu

Suma dobowa: 2874 kcal 151 g białka 88 g tłuszczu 357 g węglowodanów


brakuje trochę węgli zostawiać czy coś dodać?

podbijam! w 5. na zmiane będzie makrela/tuńczyk. Brakuje węgli, mogę dodać bezpośrednio po treningu wafle ryżowe z bananem? czy same wafle? czy po prostu tak zostawić jak jest

warzyw nie widze poza tym wędzona makrela 1-2 razy w tyg nie cześciej orzechy włoskie jak jz

są w obiedzie przecież sałatka z ogórka i pomidora, a do tuńczyka na kolacje beda oliwki, jabłko w ciagu dnia. Tego dokładnie nie wliczałem..
No to ok niech będą te orzechy włoskie (choć nie wiem czy roznia sie od archaidowych jeśli chodzi o wartości odżywcze) ponawiam pytanie czy węgle mają tak zostać??? czu mam coś po treningu dodać bo brakuje ich trochę

czy mam po prostu zakupić CARBO i pójść na łatwizne z węglami?

Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-03 11:02:46