Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
427
Witam, podpasowała mi taka dieta, mam zamiar jej użyć. Nie wiem, co dać po treningu, czytałem że wystarczy 250ml soku pomarańczowego. Trening będę miał w okolicach godziny 12-13. Podane godziny posiłkowe mogą pozostać? Co dodać / zmienić ?
1. 8:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
2. 10:30
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
3. 12:00 - przed treningiem
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
4. 15:00 - po
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
5. 18:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
6.22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Szacuny
0
Napisanych postów
114
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9543
tuńczyk raczej nie codziennie 1-2 puszki tygodniowo bym zalecił, zamień na jakieś inne mięcho, ewentualnie odżywkę.
@edit - dołoz warzywa do każdego posiłku i możesz troche tłuszczy, orzechy, kokos, etc
Zmieniony przez - MatheusZ w dniu 2012-02-27 19:00:03
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
427
podbijam! w 5. na zmiane będzie makrela/tuńczyk. Brakuje węgli, mogę dodać bezpośrednio po treningu wafle ryżowe z bananem? czy same wafle? czy po prostu tak zostawić jak jest
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Wiek
32 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
427
są w obiedzie przecież sałatka z ogórka i pomidora, a do tuńczyka na kolacje beda oliwki, jabłko w ciagu dnia. Tego dokładnie nie wliczałem..
No to ok niech będą te orzechy włoskie (choć nie wiem czy roznia sie od archaidowych jeśli chodzi o wartości odżywcze) ponawiam pytanie czy węgle mają tak zostać??? czu mam coś po treningu dodać bo brakuje ich trochę
czy mam po prostu zakupić CARBO i pójść na łatwizne z węglami?
Zmieniony przez - jack111 w dniu 2012-03-03 11:02:46