Shake your ass with TREC Nutrition!/ rzabba/ Podsumowanie str. 9

Trening 23.02.2012
1a przysiad z obciążeniem 10x10 26,2kg (+1,2kg)
1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg
2. Wypady dalekie 4x 8-10 19kg (+1kg)
10, 10, 10, 10
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg (+1kg)
12*
4. box squat 3x max 50, 50**

* zrobiłam tylko jedną serię bo mnie kręgosłup bolał
** po drugiej upadłam i nie wstałam

dzisiaj po raz pierwszy jadłam carpaccio i teraz muszę tylko odpowiednią wołowinę znaleźć

Dzisiaj był DNT

rzebbcia..a co tam u ciebiejak samopoczucieidziesz jutro na silke

Zmieniony przez - trapeziko w dniu 2012-02-26 23:54:11

Niestety od rana mam dzień dzieciowy, trening zrobię wieczorem w domu

Samopoczucie takie, ze szkoda gadać

Rzabbko - głowa do góry !!!

MOC z Tobą

Trening 02.03.2012
1a przysiad z obciążeniem 10x10 26,2kg
1b Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg
2. Wypady dalekie 4x 10 19kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg
4. box squat 1x max 51

Dzisiejszy trening mnie zmiótł i zmiażdżył

Rzabbko fajny masz ten DNT
tylko leżysz do góry brzuszkiem

Trening 05.03.2012
1. Wiosło sztanga 4x10 22,5kg; 22,5kg; 25kg; 27,5kg
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 22,5kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 15kg
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 2x6kg
4a Wznosy ramion bokiem 3x12 2x5kg
4b Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 2x5kg


Trening 06.03.2012
1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg
1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg
2. Wypady dalekie 4x 10 19kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg
4. Suwnica max 29 52kg *

* dałam radę tylko raz, bo kręgosłup bolał

Trening 08.03.2012
1. Wiosło sztanga 4x10 22,5kg; 25kg; 25kg; 27,5kg
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 22,5kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 15kg
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 2x6kg
4a Wznosy ramion bokiem 3x12 2x5kg
4b Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 2x5kg


Trening 09.03.2012
1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg
1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg
2. Wypady dalekie 4x 10 19kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg
4. Suwnica 2x50 52kg

Trening 15.03.2012
1. Wiosło sztanga 4x10 22,5kg; 22,5kg; 25kg; 27,5kg
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 22,5kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 15kg
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 2x6kg
4a Wznosy ramion bokiem 3x12 2x5kg
4b Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 2x5kg


Trening 17.03.2012
1a przysiad z obciążeniem 10x10 25kg
1b Uginanie nóg siedząc 10x10 49 kg
2. Wypady dalekie 4x 10 19kg
3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 19kg
4. Suwnica 4x10 61kg, 70kg, 79kg 79kg

Trening 20.03.2012
1a. Przysiad z obciążeniem 10x10 27,5kg
1b. Uginanie nóg siedząc 10x10 56kg
2. Wypady dalekie 1x10 19kg *
3. Wejście na stopień z obciążeniem 1x12 19kg **

* kolana wysiadły i nie dałam rady więcej
** bardzo bolał kręgosłup i mimo, ze starałam się jak najdelikatniej schodzić, to jednak impact był mocno odczuwalny

W przysiadzie i w uginaniu udało mi się dołożyć ciężaru

Trening 22.03.2012
1. Wiosło sztanga 4x10 22,5kg; 25kg; 27,5kg; 30kg
2. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10 22,5kg
3a. Uginanie ramion ze sztangą 3x12 15kg
3b. Prostowanie ramion w opadzie 3x12 2x6kg
4a Wznosy ramion bokiem 3x12 2x5kg
4b Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 2x5kg


Trening 23.03.2012
1a Uginanie nóg leżąc 10x10 23,25 kg
1b Prostowanie nóg siedząc 10x10 23,25kg

Kręgosłup tak mnie bolał, że nie dałabym rady podnieść żadnego ciężaru, zrobiłam więc jedynie namiastkę treningu

Dasz w końcu jakieś podsumowanie?