W miare powolna redukcja

W dzien treningowy:
W dzien nietreningowy:


Tak by to mniej więcej wyglądało. Przed treningiem bcaa 1g/kgmc, po tak samo, jezeli krece aero od razu po silowym

Bilans na razie na ~0, pozniej obetne z 200kcal w dnt,a w dt narazie zostawie
Wazywa w miare mozliwosci jak najwiecej ale ich nie wliczam

Czy okolotreningowe sa ok?

DT:

1. wywal: chleb, ser , kielbase
zamiast tego daj np. platki owsiane i orzechy
2 i 3 wieprzowa lopatka dosc duzo tluszczy jak sie wliczy w bilans to jeszcze ujdzie ale u Ciebie za duzo tluszczy jest ogolnie
no i w drugim 100 g ryzu a 3 50 ktory jest w dodatku przedtreninowym ?
dlaczego tak ? jak juz na odwrót daj z 70 i 80 odpowiednio w 2 i 3
z ostatniego chleb, ser wywyal


DNT:
w sumie podobnie wyglada

Ok, dodatki wywale, 2 posilek jest dzielony do 2 paczek i jem je w jakims tam odstepie, dlatego tak jest podzielone.
Dlaczego wg Ciebie jest za dużo tłuszczu?, mi to bardzo odpowiada. Już wolałbym dać w dt 200w a w dnt do 100.
Łopatka jest dana specjalnie, bo jest tlusta i nie musze dodawać juz zadnego tluszczu.
Zamiast chleba dam platki, ok

ale wazny jest tez rodzaj tluszczu
jak na dwa posilki to inna sprawa

jakies doswiadczenie z redukcja ze na wysokich tluszczach zaczynasz ?

ja osobiscie preferuje nie wchodzic tak wysoko tylko wlasnie pozniej korygowac w tym kierunku

Redukowalem juz jak i masowalem na LC. Na wysokim facie czuje sie bardzo dobrze, nie chodze glodny. Bede raczej schodzil z wegli w dnt a w dt zostawie.
Jadlospis oczywiscie bedzie rozny. Dodam napewno lnianego zeby podbic wielonienasycone, jem tez kapsy omega 3.
Jak efekty nie beda zadowalajace to podbije mocno ww, np do 300g w dt i zostawie to co jest w dnt i obnize fat.

Skoro Ci tak odpowiada bardziej to wiadomo, rób tak ale w razie stagnacji, obniż tłuszcze. Węgli do 3g na kg masy nie przekraczaj

duzo z wegli nie poschodzisz bo ich za duzo nie ma , zamiar dobry dokladnie tak samo mam tylko zacząłbym z wyzszego pułapu zeby byla pozniej mozliwosc modyfikacji

Dlaczego temat jest w juniorze?:D

koniu przeniósł

Czytaj regulamin