Odpowiedni plan

Mam 17 lat, 179cm wzrostu oraz 75kg wagi.
Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę od pon-sb efekty są niepowiem ale nie takie jakie bym sobie wymarzył.
Posiadam skromny sprzęt: ławeczkę, gryf i 2 hantle. W sumie obciążniki ważą 34kg na razie tyle mi wystarcza.
Chciałbym abyście pomogli ułożyć mi jakieś odpowiedni dla mnie plan treningowi.

Na początek przygody z siłownią polecam podstawowy FBW 3x w tygodniu. Tu masz więcej info- https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html 

Poczytaj o planie FBW.

Na razie nie rzucaj się na ciężary.
Ucz się poprawnego wykonywania ćwiczeń.

Jeżeli będziesz miał z tym problemy, wykup kilka wejść/karnet na siłownię i poproś trenera o pomoc w opanowaniu techniki.

Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow

Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow

Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow

Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow

Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow


Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?