FBW Ocena i pytania

Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z poradnika by georgu Za dużo się nie zmieniło bo uważam że taki plan mi wystarczy lecz lekko go zmieniłem, jeżeli są jakieś błędy w treningu lub jakieś porady dot. ćwiczeń co dodać lub co nie do planu to proszę o podzieleniu się tymi informacjami :D

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8)
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s (12, 12)
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s (12, 12)
Plecy:
- Martwy ciąg 2s (12 , 12)
Nogi:
- Przysiady 3s (12 , 10, 8)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s (12, 12)

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s (12, 10 ,8)
Barki:
- Military press 2s (12, 10)
Tricepsy:
- wyciskanie sztangi wasko (lokcie prowadzone przy tulowiu) (12, 10, 8)
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga (12, 12)
- Sztrugsy (12, 10, 8)
Nogi:
- Wspięcia na palce (12, 12)
- Wykroki (12, 12)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (12, 12)

( Cyferki w nawiasach to powtórzenia)

i mam takie pytanie.

1. Czy FBW mogę ćwiczyć codziennie?

2. Czy treningi mają wyglądać tak?

A-0-B-A-0-B


A - Trening z planem A
0 - Przerwa
B - Trening z planem b

dietę staram się trzymać.

3. A jeśli chodzi o suplementy to jakie ? Takie na początek, suplementy i tak na 16 roku życia bym zażywał jedynie chcę wiedzieć jakie wybrać :)

Proszę o szybką odpowiedź



Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-23 15:48:37

W planie A dołożyłbym może drążek jeżeli go posiadasz bo to ważny element... FBW trenuje się zazwyczaj 3x w tygodniu (NA PEWNO NIE CODZIENNIE!!!) - oprócz treningu ważna jest też regeneracja. Co do suplementów to poczekaj co najmniej pół roku bo dla osoby początkującej jest to zbędne i i tak szybko osiągniesz fajne efekty. Potem przy pierwszym stopie będziesz mógł się zastanowić póki co ćwicz, jedz i rośnij :) Pozdrawiam

Właśnie mam taki pytań odnośnie drążka, na razie go nie posiadam ale myślę żeby zakupić lub zrobić, tylko problem w tym że nie umiem się podciągać. Wiem że można na początku podciągać się z krzesełkiem lub z pomocą przyjaciela lecz wolałbym to robić z krzesełkiem i nie wiem jak nie znam wgl techniki ;d.

Dane z profilu aktualne?
Jak wyglądał plan którym wcześniej ćwiczyłeś?

Nie wprowadzaj zmian we własnym zakresie w gotowych planach na takim poziomie wytrenowania i doświadczenia.

Nie potrafisz się podciągać?

Proponuję zacząć jeszcze raz od zbudowania podstaw:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Ja trenowałem tak rekreacyjnie, więc to taki trening do dupy, aktualne :) . Był to plan split, był to jednak bez sensu, na początku zaczynałem od hantli potem ławeczka doszła i tak rekreacyjnie. No i potem split lecz stwierdziłem że spróbuje FBW i jednak czuć moc po takim treningu ;d

Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-23 18:39:46

Dodam też że jeśli chodzi o wymiary to przez to że mam lekką nadwagę którą staram się zgubić ;D

Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-23 18:47:27

1. Nie możesz ćwiczyć codziennie, mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa.
2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B
3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze.
Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.

1. OK Wiem
2. Ok Rozumiem :D
3. Spoko też rozumiem
4. Czyli mc mam zamienic z ćwiczeniem z planu B Tak?

Biceps i triceps osobnie triceps w b np a biceps w a?

Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:11:09

A co do diety to myśle że jutro ją tutaj wkleje do oceny ;)



Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 16:19:51

Prosta sprawa Plan A przysiad, drążek, biceps, a plan B MC, wiosło, triceps. Najlepiej przeplatając, zaczynając od:

Przysiad (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii)
Klatka płaska/skosy (+pracuje triceps)
Plecy - drążek (+pracuje biceps)
Barki - wyciskanie (+pracuje triceps)
Biceps
Brzuszki


MC (wydajne ćwiczenie, pracuje wiele partii)
Klatka - płaska/skosy (+pracuje triceps)
Plecy - wiosłowanie (+pracuje biceps)
Barki - wyciskanie (+pracuje triceps)
Triceps
Wspięcia na palcach - łydki

W różnych ćwiczeniach pracują różne partie w większym i mniejszym stopniu. Biceps i triceps to malutki partie, nie wykonując dodatkowy izolowanych ćwiczeń na te partie, to i tak swoje zrobią podczas treningu (nawiasy). Trening ma być adekwatny do poziomu wytrenowania. Dlatego proponuję aby zabrał się za FBW z jednym zestawem ćwiczeń i zbudował podstawy (min. podciąganie na drążku), a dopiero potem rozbudowywać plan treningowy.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-02-24 16:39:07

Dobra ułożyłem taki sobie mały plan
Nogi: Przysiad.
Klatka: Wyciskanie na ławce prostej.
Plecy - Drążek (Na razie MC Ponieważ mam problem z podciąganiem się) Barki: Wyciskanie.
Biceps: Uginanie ramion sztangą łamaną.
Brzuch: A6W. Może być taki?



Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 19:02:25

Twój drążek (samochód): Na razie rower ponieważ mam problem z jazdą samochodem.

Kiedy chcesz nauczyć się podciągać jak nie będziesz próbował ?

W pierwszym moim poście masz link do gotowego planu, masz tam wszystko opisane co i jak.

Tzn, ja chcę się nauczyć wiem że są różne techniki, lecz i tak nie umiałem tego wykorzystać ;d. Obejrzałem właśnie tutoriał by jan łuka podciąganie się na drążku dla początkujących :) do takiej maszyny mam jedynie dostęp w soboty jak jestem na siłowni.


Dobra już wiem co i jak z podciąganiem się na drążku. Jutro wypróbuję tą technikę dzieki za pomoc po sogaczu się należy

Zmieniony przez - Casepuma w dniu 2012-02-24 21:53:05