Plan Treningowy Judo (ew. sporty walki) [ pomocy]

Witam wszystkich. Zwracam się drodzy koledzy o pomoc. Potrzebuje rozpisać (na zajęcia na uczelnię) Tygodniowy plan treningowy dla sekcji judo. Mianowicie w tygodniu treningowym muszę ująć aspekty szybkościowe, zwinnościowe/gibkościowe, wytrzymałościowe i siłowe.
Generalnie tydzień treningowy wygląda tak:
Pon - szybkość
Wt - siła(np na macie)
Śr - randori
Czw - siła(np na siłowni)
Pt - technika w połączeniu z ?

Ponadto, muszę w podobny sposób rozpisać obóz treningowy trwający 2 tygodnie, gdzie treningi odbywać się będą ok 2-3 razy dziennie.

Proszę o pomoc w rozpisaniu tego wszystkiego, a najbardziej zależy mi na doborze odpowiednich ćwiczeń do każdego dnia treningowego.

Z góry dziękuję za pomoc:)

A tak z ciekawkości - dlaczego w jednym tygodniu treningowym mają być treningi i szybkościowe i siłowe? Zawsze mi się wydawało, że szybkość i siłę ćwiczymy w innych okresach przygotowań.

Poza tym masz świadomość, że chcesz na nas zwalić swoją robotę?
Poszukaj moich dzienników treningowych, chociażby tego z Activlabu albo pierwszej redukcji, powinieneś tam znaleźć i rozkłąd treningów w tygodniu i rozpiski z obozu.

Witam:) nie zwalić całą robotę, tylko wspomóc się na jakiś podpowiedziach, ale już z grubsza to ogarnąłem. Nie chodzi tu o jakiś konkretny okres przygotowań, tylko o taki powiedzmy - ramowy- tydzień treningowy, i rozpisanie w jakich dniach na co powinno kłaść się większy nacisk, z tąd szybkość w poniedziałek ponieważ organizm jest wypoczęty po weekendzie.
Pozdrawiam:)

Gdzie trenujesz?

Sprawa już ogarnięta, temat można zamknąć.

a właściwie to jak się powinno dzielić na etapy okres przygotowań? tzn co robić w jakiej kolejności? tak ogólnie
bo w sumie to wiem, że siłke sie powinno odpuścić przed zawodami, a robić więcej sparingów.
i niewiele poza tym ;)

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2012-02-24 08:37:39

Jest wiele koncepcji. W zależności jaki zawodnik i jaka jego specjalizacja. Generalnie siłownia dla zawodników sztuk walki jest zalecana jedynie w okresach międzystartowych. ewentualnie wtedy, kiedy zawodnik jest kontuzjowany. Są oczywiście zawodnicy, ktorzy opierają się prawie wyłącznie na podejściu siłowym, lecz nie nazwałbym tej grupy zbyt liczną. Dla mnie osobiście siłownia jest do niczego nie potrzebna, o ile są duże liczby sparingów etc. Ćwiczę na siłce bo nie mogę robić maty codziennie etc.

hahaha jak silownia nie jest dla cwiczacych sztuki walki, to czemu w kazdym poscie piszesz ze gdyby nie sila to bys nie wygral w randori ? :>

Bo nie mam techniki Na podobnym poziomie siłowym, a nawet 20kg w boju niższym, zawodnik ciut lepszy technicznie kładzie mnie bez problemu

Kadłubek, to nie jest tak, że siłownia nie jest dla ćwiczących sztuki walki - judo czy zapasy zaliczyć można do sportów siłowo-wytrzymałościowych, więc siłą rzeczy siła w nich jest potrzebna, trzeba ją ćwiczyć i odpowiednio ukierunkować. Nie powinno się tylko ćwiczyć siły (szczególnie tej maksymalnej, bo co do wytrzymałości siłowej spotykam się coraz częściej z nieco inną opinią) w okresie przedstartowym, a w przygotowawczym.

Z ogólnych zasad: ćwiczenie techniki można łączyć z treningiem siłowym (technika po treningu siłowym o małym obciążeniu lub dniu przerwy), ćwiczenia siłowe mogą być łączone z treningiem szybkościowym, szybkość trenowana po obciążeniach o charakterze wytrzymałościowym.

W praktyce u mnie w sekcji wygląda to tak: w okresie przygotowawczym trenujemy głównie siłę i wytrzymałość (siłownia + biegi) oraz technikę. Im bliżej okresu startowego, tym więcej techniki/taktyki i randori, na około miesiąc/półtora przed pierwszymi startami przestajemy robić siłownię, przechodzimy ewentualnie na wytrzymałość siłową. Na około miesiąc przed startami zaczynamy pracować nad szybkością.

ja napisalem ironicznie do Samuraya, bo sam uwazam ze dla mnie cwiczenia silowe sa wazne . Gdyby nie u mnie w miare silne plecy i dobra dynamika to bym chyba nikogo nie wyciagnal do rzutu . Zamierzam rzucic Judo i zaczac SF , tam juz bedzie wiecej silowania , zobaczymy jak mi to podejdzie.