Trening klaty!?

Co sądzicie o takim treningu na klatke?

Lawka pozioma 4x6
Dodatni skos 4x6
dodatni skosz hantlami 4x6
rozpiętki 3x10


Cwiczenia na masę;pp? CZekam na sugestie co można zmienic;p

ale 4x 50 tych samych brzuszków to też non sens.
Nowy:
Klata ok ale daj w każdym po 3 serie, nie 4.
Na biceps najpierw na sztandze, potem hantelki. Dwa ćwiczenia wystarczą, piramidki out
barki to samo 12/10/8 |
Daj wyciskanie sztangi z przodu, następnie daj np unoszenie hantelek bokiem w górę.
Do tego ewentualnie dałbym np arnoldki.

Plecy ok ale też 12/10/8
Daj zamiast ramienia podchwytem, daj tam pompki w podporze tyłem.

Na nogi daj przysiad/wykroki/ prostowanie nog siedzac 12/10/8

co nam z jednej partii jak cwiczysz musisz pozostałe ?

Moim zdaniem za mało powtorzen ;)

wiem wiem pozostałę mam raczej dobrze bynajmniej tak twierdzą na siłowni tylko im ta klata nie pasowała wiec powiadasz więcej powturzeń? po 8 czy morze zaczynając od 12 a schodząc do 6?

Daj ANKIETĘ i pełną rozpiskę planu

niech sie wypowiedza ci co lepiej wiedza ja ogolnie sam na plaskiej robie 14-12-10-8-6 serie ;)

hah z tą ankietą coś nie pykło jestem nowu tu nie ogarniam narazie więc tu napisze;pp

Wiek 18
Waga 84
wzrost 187
staż 12mc
biceps 35
reszta dawno nie mierzona ;/
dostęp do profes. siłowni.

rozpiska.

Tak wygląda ankieta ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

Wiek : 18
Waga : 84
Wzrost : 187
Staż treningowy: 12mc
Obwód pasa ...
Obwód klaty: ...
Obwód uda: ...
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dbd
Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jabczan kreatyny.
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: tworzę
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: w miarę
Cel/problem/opis:masa


Rozpiska

klata biceps

klata opisana

Biceps
piramida 3x5
modlitewnik3x6
.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x6

Barki kaptury

wyciskanie za plecy 4x6
unoszenie sztangi przed sb 4x6
unoszenie linek wyciągu na przemian strona prawa lewa 4x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4x6

SZRUGSY”: z sztanga przed sobą stojac i za soba siedząc 3x8

plecy tricek

mc 4x6
podciąganie 4x max
WIOSŁOWANIE 4x6
.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4x6

francuz 3x6
POMPKI NA PORĘCZACH:3xmax
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3x6

lydki PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3x6
HACK-MASZYNa 3x8
SYZYFKI3x10




Zmieniony przez - Nowy9339 w dniu 2012-02-22 20:25:19

ref