Suri- redukcja-start 02.2012

Suri pamiętam jak swojego czasu też miałam takie okropne problemy ze snem i potrafiło się to przeciągać do 3 tyg... gdzie czasami nawet nie spałam w nocy albo tak jak Ty tylko po 3-4 godziny. Potem takie same objawy jak u Ciebie... wyczerpanie absolutne. Mi na brak snu Martucca zaproponowała ZMA, ale radzę poczekać na kogoś bardziej kompetentnego w tej kwestii Na pewno po tym czuję się bardziej wypoczęta, nawet jak mało śpię ale też zaczęłam na siłę wstawać o 7 rano, nawet kiedy spałam po 2 godzinki i powoli zaczęło mi się chcieć spać o rozsądnej godzinie, teraz wszystko się w miarę ustabilizowało A może, Ty nie możesz spać przez gonitwę myśli...??? bo ja czasem i tak miałam, jak zaczynałam nad wszystkim rozmyślać w łóżku

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-20 23:04:11

Kama dzieki za zainteresowanie i rady, nabyłam to ZMA, bo wyczytałam na ulotce, że ma w swoim składzie tyle magnezu ile przyjmowałam do tej pory w tabsach plus cynk. Dzisiejsza noc bez rewelacji ale juz lepsza niż te ostatnie...
Melduje miskę: wczorajsza do wieczora tak jak napisane, wieczorem-czitowo bo bylismy z chłopakiem w tajskiej restaurancji jadłam co prawda cos o nazwie krewetki z warzywami ale ile to miało czego w sobie to nie mam pojecia, wnioskuje ze za zdrowe nie było... Dziś micha tez tylko do połowy bo nie mam pojecia jak będzie wygladac druga cześć dnia? Wieczorem napewno uzupełnie i NAPEWNO trzymam się dziś z dala od czitów
Trening wczorajszy zamieszczam równiez, w nawiasach na czerwono wartości wcześniejsze. W ćwiczeniu 4 czyli unoszenie sztangielek do góry, wzięłam za radą Obli mniejszy ciezar, z obawy że technicznie było cos nie tak przy większym. I w sumie faktycznie, postarałam sie jeszcze raz podpatrzyć technikę w Atlasie i okazało się że juz 3 sprawia pod koniec problem... Ale wogóle przy tym ćwiczeniu nie czuję się dobrze, powodem jest ból w barku (lewym), podejrzewam ze niedoleczony w przeszłości (chodziłam kiedyś na fizykoterapie, lekarz zalecił, ale to bylo z 5 lat temu...). Myśle ze najlepiej bedzie jak sobie poszsukam jakiejś alternatywy dla tego cwiczenia, gdyż tylko to jedno, ten właśnie ruch sprawia mi ból, przy innych ćwiczeniach nie ma problemu... Ruda, moze masz jakiś pomysł??
Jeszcze jedno- zakupiłam sobie ZMA, z powodu problemów ze snem, ale napisane jest ze to "podnosi poziom testosteronu", ocb??? Moze ktos mi podpowiedzieć czy to mi przypadkiem nie zaszkodzi??













Zmieniony przez - Suri25 w dniu 2012-02-22 09:56:41

Hej Ladies!
Melduję że ze spaniem juz coraz lepiej, dziś w nocy obudziłam sie tylko raz (Wow! )i nawet nie meczyłam się za długo by zasnąć Moze to ZMA działa?? Jednak nadal nie wiem co to za specyfik i co oprócz polepszenia snu u mnie spowoduje?? Moze ktoś mądrzejszy podrzuci jakies info??
Dzisiejszy dzień- treningowy- trening w godzinach wyjatkowo dzis popołudniowych-ok 16.
Wrzucam miske:
-kanapki z domowego chleba (wczoraj upieczony!! ) z jajkiem i wędlina
-owsianka z bakaliami
-pierś indycza z soczewicą
-omlet
Nic szczególnego, musze chyba poszperać w "Kuchni" i znaleźć jakieś fajne dania, sama jestem kulinarne beztalencie
Suplementacja- witaminy na włosy i paznokckie, wspomniane ZMA :)
Z moim avkiem nadal nie wyjaśniona sprawa, wiec póki co pozostaje smętnym pytajnikiem

Hej Ladies!
Melduję że ze spaniem juz coraz lepiej, dziś w nocy obudziłam sie tylko raz (Wow! )i nawet nie meczyłam się za długo by zasnąć Moze to ZMA działa?? Jednak nadal nie wiem co to za specyfik i co oprócz polepszenia snu u mnie spowoduje?? Moze ktoś mądrzejszy podrzuci jakies info??
Dzisiejszy dzień- treningowy- trening w godzinach wyjatkowo dzis popołudniowych-ok 16.
Wrzucam miske:
-kanapki z domowego chleba (wczoraj upieczony!! ) z jajkiem i wędlina
-owsianka z bakaliami
-pierś indycza z soczewicą
-omlet
Nic szczególnego, musze chyba poszperać w "Kuchni" i znaleźć jakieś fajne dania, sama jestem kulinarne beztalencie
Suplementacja- witaminy na włosy i paznokckie, wspomniane ZMA :)
Z moim avkiem nadal nie wyjaśniona sprawa, wiec póki co pozostaje smętnym pytajnikiem

ZMA nie zrobi Ci krzywdy, bierz spokojnie.
Spróbuj jeszcze raz dodać avatar, zwróć uwagę na wymiary.

A więc nie wyrosną mi włosy na klacie??? Buuuuuuuuuuuuuuuu
Co do avka, podejrzewam że problem tkwi w moim profilu, wklejam zrzut tego co się dzieje po wejściu w zakładkę "profil podstawowy". Rozmiar avka 80x80 6,47kb więc chyba okej?

ja też miałam ten błąd teraz już wszystko ok popróbuj jeszcze z wrzuceniem Ja dla odmiany późno zasnęłam... ehh... super, że lepiej ze snem

Zmieniony przez - kama_88 w dniu 2012-02-23 14:38:06

suri w temacie techniki to musisz sie zdac an filmiki z youtube prześledzić poogladać poćwiczyc na sucho, kazde z cwiczen ma główne punkty na ktore trzeba uwazac, Zawsze nimi w MC i przysiadzie jest trzymanie krzyza, reszta to banał. Uwazac na technike trzeba ale tez ona nie moze ci paralizować treningu

sen.. a moze jakies zioła uspokajające przed snem cos lekkiego zjeśc, moze sprobuj melatonine i ponaświetlaj sie w dzien troche w solarium??

Hej!

JA też miałam problemy ze snem, łykam ZMA, które bardzo pomogło, a jak sobie dobrze dam w kość ćwiczeniami, to śpię jak kamień

Obli, jak byś zgadła, pociągneło mnie wczoraj w kierunku solrium ale na dłuższą metę takie rozrywki za drogie... kupie melisse. I tak jest lepiej niz było, budzę się już tylko raz, max dwa w ciagu nocy, myślę że ZMA działa.
Technikę sledzę, jak najbardziej staram się zapamiętać wizualnie, tylko że potem na siłce juz jak by połowa wyparowuje z głowy... :'-( ale nic to, cały mam zapał i zorientowanie na sukces, nawet mimo tych bezsennych nocy!!
Cały czas czekam na przesyłke z Polszy z załączonym centymetrem, abym sie wreszcie mogła zmierzyć w końcu we wtorek juz 4 tygodnie z Ladies mijają
Czekam tez na odżywke białkową, kolega ma mi załatwic coś takiego
http://www.top-sport-nutrition.com/pure-whey-isolat-95-olimp,fr,4,OL063.cfm
mam nadzieję, ze to dobre
Ponizej dzisiejsza micha Uffff dzisiaj tak pieknie zmieściłam się w rozkładzie, że baaaardzo chcialabym żeby nic mi nie popsuło kompozycji dnia
-owsianka (jeszcze mi sie nie znudziła, cały czas uwazam ze jest pyszna- szok!
-kanapeczki z domowego chleba z szynką- klasyka
-łosoś z pieca zawijany w nori (mam nadzieję wodorosty na redukcji dozwolone??? bo niby czemu nie...
-pasta ciecierzycowa, przepis ze stronki o Kuchni- to czy będzie zalezy od tego czy wyjdzie
Suplementacja: ZMA, witaminy na sierść i pazury , Omega3
Picie: duuuuużo, zwłaszcza wody- za oknem 10 stopni a centralne daje czadu...
Pytania do Madrzejszych Odemnie:
- Czy na redukcji mogę jeść smietanę, a jesli tak to ile procent max tłuszczu? No i pytanie dotyczy tez masła smietankowego...
-Warzywa krzyżowe- to jakie dokładnie??
-Wreszcie- co rozumiemy pod pojeciem nabiał? Czy tylko twarogo- i jogurto- kefiro- podobne, czy jaja i mleko też?? Tak mnie teraz naszło na myslenie, bo zgodnie z zaleceniem starałam się ograniczyc nabiał, ale patrze ze przecież od groma jajec u mnie , czy tak być może??
- BAAAAARDZO ważne dla mnie pytanie- jak moge (poprzez dietę) zmniejszyć/pozbyć się tego UPIORNEGO OBRZĘKU przez @???? Wczoraj ledwo kozaki dopiełam...