Przybranie suchej masy mięśniowej

zapoznaj się też z treścią: http://potreningu.pl/diety/artykuly/187/dieta-na-czysta-mase-miesniowa--czesc-i 

Dla przykladu napisze jak wyglada moj dzisiejszy dzien jesli chodzi o szamke. (dzien nietreningowy)

godz 9:00, sniadanie - jajecznica na oliwie. 6 jaj (pomidor + oliwki z anchois), do tego dwie kromki chleba pełnoziarnistego

godz 12:00, drugie sniadanie - banan, serek mleczpola + "garsc" rodzynek

godz 16:00, obiad - 2 piersi kurczaka w panierce (ok 400gram) paczka ryżu z curry i 4 ogórki małosolne

godz 19:00-20:00, kolacja - (tu zawsze mam problem) dzisiaj akurat twaróg półtłusty z niedużą ilością miodu

Nie ukrywam, ze wiedze mam jeszcze nie wielka, ale chcialbym sie dowiedziec sie jak najwiecej, dlatego pytam was - osob, ktore sie na tym znaja i sa w stanie powiedziec jesli cos robie zle.

pozdrawiam i dzieki za odpowiedzi

Przeczytałem tego linka od Ciebie faftaq... i juz widze, ze ta moja "dieta" to troche z dup* jest.

nie jest taka najgorsza , dopracuj ja w dziale odzywianie pod swoje zapotrzebowanie

No tak ale widac te rodzynki wcale nie sa takie dobre, a i warzyw zdecydowanie za malo.

A i jeszcze jedno pytanie. Rozne rzeczy czytalem, wiec mam troche metlik w glowie.

Czy jesli zalezy mi na masowaniu, to areoby sa wskazane?
A moze by tak robic je w dni nietreningowe?

Czyli jak mam
pon - barki + triceps
wt - wolne
sr - klatka + bicek
czw - wolne
pt - nogi+plecy
sob - wolne
ndz - klatka + bicek

to np. wt i sob robic z 40min areobów?

Zmieniony przez - tsjc w dniu 2012-02-20 17:49:37

a co niby nie tak z rodzynkami?
wklej diete w dziale odzywianie, tam bedziesz mogł ja skorygowac

no przeczytalem, ze jesli ma sie tendecje do tycia, to dotaki jak rodzynki nie sa wskazane. Zaraz ja wrzuce. Dzieki za pomoc

rodzynki są ok w potreningowym o innych porach wybierałbym prędzej świeże owoce.

A ja nie używam już rodzynków (miałem brzydkiego słowa już użyć) zęba na nich sobie złamałem, często kamyczki w nich miałem małe i to rodzynki dobrej firmy, wole już banana.