plan FBW

prosze o sprawdzenie mojego planu FBW i ewentualną poprawę. Mój staż treningowy jest zerowy.

Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 (nogi)
Wiosłowanie sztangą 3x10 (plecy)
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10(klatka piersiowa)
wyciskanie żołnierskie 3x10(barki)
uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x8 (biceps)
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x8 (triceps)

nie wiem czy dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, łydki?

triceps bym dale przed bicepsem i dodal jeszcze po jednym cwiczeniu na nogi i plecy

xerox

przeczytaj UWAZNIE WSZYSTKIE moje sugestie i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html


Karjan

nie pisz-tylko czytaj.

Nadal nie wiem co jest nie tak w tym moim planie?

przeczytasz wszystko to,co podalem i juz bedziesz wiedzial.

Podpowiem. Zwroc uwage na baze, podstawy i zobaczysz ze nawet w tak prostym planie mozna nieporzebnie namieszac i przekombinowac.

przepraszam nie czytalem ze staż zerowy :)

wyrzuc izolowane